
男人强壮的锻炼方法
《男人强壮的锻炼方法》|总人气: 127| 总推荐: 0| 总收藏: 0| 简介:
两腿分开与肩同宽,自然站立.自然呼吸.等自己觉得身体舒缓后就可以开始了,双手握拳侧平举,拳心朝前(整个人就像个十字).然后在呼气的时候用力握紧拳头(这个过程手臂也是紧张的),同时双脚十指头轻轻扣抓下地,不必要刻意去理会,自然就好。吸气的时候放松.就着,呼气的时候握紧拳头,吸气的时候放松,一松一紧的练习.一送一紧为一次。从12次开始,慢慢增加到49次(这个是按照现代人的观点来设计的,其实也可以一次就练习49次).做完了把双手自然放下,放松体会下身体的感觉,你会觉得很舒畅,静静站立一下身体平静了就可以随意走动了。 少林易筋经是一种健身目的十分明确的武术套路。“易“的含义即变易、活动、改变,引伸为增强之义;“筋“指筋脉、肌肉、筋骨;“经“为方法。因此,“易筋经“从字面上理解即活动筋骨,以强身健体,祛病延年的方法。实际上,它更是一种十分经典的气功功法。各位可从下面所转载的练法中仔细体会。 : .de_deai. 易筋经共计十二势,其预备式为:两腿开立,头端平,目前视,口微闭,调呼吸。含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然放松。 第一势:韦驮献杵第一势 两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。 诀曰:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆剑,心澄貌亦恭。 第二势:韦驮献杵第二势&nb最近更新
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