头或者用一个专门设计的让你侧身睡的枕头。
睡眠中呼吸暂停症严重的患者可借助ＣＰＡＰ（持续气管压力器），它是通过略高于正常的压力向患者送气，迫使气管张开。这套仪器含有一个从头上系下来的鼻罩。患者反映，使用ＣＰＡＰ后，收到了立竿见影的效果，也可以称作ｕｖｕｌｏｐａｌａｔｏｐｌａｓｔｙ的外科手术，通常只见于严重的案例中。这种极端措施通过灼烧软颚阻止其关闭甚至是振动（以此停止打鼾）；但一旦手术失败，由于软颚受损，患者将不能使用ＣＰＡＰ。
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练习20：告别打鼾
苏格兰管弦乐团的医学顾问伊丽莎白？斯格特医生，发现职业歌手很少打鼾与他们锻炼声带肌肉有关，于是她设计了一套练习，帮助不唱歌的打鼾人群。
１．从强化横膈膜开始。短促地、喘气式吸气。两腮收紧（像吹小号那样）慢慢呼出。呼吸结束时微笑，这样可以增强鼻翼后侧和喉头上部肌肉。１天２次，每次重复１分钟。
２．看着镜中的自己微笑。鼓起鼻孔，抬起眉头——吃惊的样子。脸部放松。这样可以增强脸部、鼻翼后侧和喉头上部肌肉。１天２次，每次重复１分钟。
３．现在开始歌唱练习。从最喜欢的调子开始，只唱调不唱词，每个音以“ＨＯＵ”音代替。重复调子，这次以“ＨＥＥ”代替歌词。逐渐增加重复次数（轮流唱“ＨＯＵ”和“ＨＥＥ”）。练习到一次能唱３分钟为止。１天１次。
如果问题出在伴侣身上
同睡一床，各种睡眠障碍会影响两人。失眠一方即使不想惊动伴侣，也不会安静下来；高度失眠的人（白天极度困倦的人）不可避免地受到某种睡眠障碍（如高声打鼾、睡眠中呼吸暂停症或ＰＬＭＳ），或者是和有某种睡眠障碍的人同睡一床；患有不安分的脚的人夜间起床，四处走动，以缓解奇特的感觉；而梦游人则一会儿上床一会儿下床。
如果你的伴侣干扰了你的睡眠，最重要的是明白他们不是有意的！他们的行为是无意识的，而且，如果一方的睡眠模式干扰了另一方，则毫无例外，痛苦的是两个人。因此，虽然你可能生气或沮丧，也应该尽力去理解他们，同情他们，努力维护让你们走到一起来的亲密关系。床上的亲密无间是最成功的长期关系特点之一。如果你的伴侣影响了你睡眠，要让床仍然是快乐的地方——培养丰富愉悦的*，加强亲密的接触。
一同努力找出解决睡眠问题的办法。尽量避免分房睡，但如果你越来越缺觉，偶然也可以在周末找个地方弥补一下。不过，在床上待的时间不要超过平常的时间，否则会扰乱你的生物钟：记住长时睡眠和短时睡眠的人的不同在于——后者的睡眠更紧凑，就像赶时间一样。睡眠不足时不要惊慌——找个机会，睡眠会自己补上来。
如果你的伴侣有ＰＬＭＳ或不安分的脚的症状，上床前给他们做芳香按摩。这会使他们的腿部放松，也使你放松。如果问题是打鼾或睡眠中呼吸暂停，一起做149页的歌唱练习。这种练习（即使你并无某种练习所针对的障碍）很有好处。一同解决问题，你可以帮助你的伴侣，同时自己享受睡眠的机会大大增加。
有一种睡眠紊乱很难治愈：ＲＥＭ睡眠期的行为紊乱症。这种症状大多发生在男性身上。他们没有通常做梦期出现的肌肉麻痹，所有的梦都被他们动作化。这会吓着你的伴侣，她们的身体和感情都会受到这种紊乱的伤害。这是最需医药治疗的紊乱之一（有时医药治疗也无效）。不过，放心——这种症状十分罕见。