低车淖饔谩Ｔ阼べぬ逦恢校胁簧俣鞫寄苁柰ㄈ颂逶嗥鞯钠贰６杂谂栽戮坏鳌⑹渎压懿煌ā⒙殉材抑住⑴枨谎椎榷加泻芎玫男Чｈべせ箍梢约忧咳颂宓纳鲈喙δ埽指础霸保佣鸬礁纳粕硖寤芎兔廊莸淖饔谩�
束角式按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对。两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方。呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸2030秒。吸气，继续以腰部为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。重复此练习4次。犁式平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿向上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。
第51节：Part11内分泌紊乱的调理专柜（3）
腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。如图所示。保持这个姿势10秒。再把两腿还原放回地面。至此，你完成了这个姿势。全身放松10秒，然后按照上述相同的方法，再练习次。注意：还原动作要有控制地进行，两腿要一寸一寸地向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。当脚跟触及地面时，整个身体放松。
鱼式按莲花式坐好。身体往后靠。手肘支撑身体力量。向上抬升胸骨，轻柔地把头往后低，头部贴近地面，手肘向臀部移动。当头顶贴到地面时，手肘释放身体的力量，两手分别抓住两脚大拇指，结束这个姿势时，手肘支撑身体力量，双手放到地面上，然后伸直手臂，上身抬起成坐姿。这个姿势不像看起来那么难做到，如果你
在游泳池练习，身体可以浮在水面上。骆驼式
跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩部及手肘朝向后方。若你的背部和颈部较僵硬，可利用一张椅子及枕头作为辅助。吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。呼气，先把右手放在右脚跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，双手往脚掌方向用力，上胸挺高朝天。盆骨和大腿与地面保持垂直。头部放松，保持呼吸自然。保持这个姿势约15秒。然后将双手放回盆骨上方，慢慢地恢复原来姿势，然后把臀部坐在脚跟上休息。卵巢护养——最流行的调理办法
“卵巢保养”是美容师们极力推荐的调节女性内分泌的项目，是目前市面上最流行的调节内分泌的方法。
据介绍，现时美容院的卵巢护养所运用的卵巢保养方法大致有两种，多是采用富含植物精华的香精油，经过涂抹、擦拭，配合美容师的手法做子宫卵巢反射区的按压，以刺激卵巢功能。一般说来，卵巢保养所用的精油包含玫瑰、天竺葵、依兰、迷迭香、鼠尾草、乳香、生姜等，不同的精油有不同的功效，比如玫瑰是精油中的极品和优越的子宫补品，能舒缓紧张情绪，增强女性的自信心；天竺葵有助于解除因妇科疾病而引起的情绪问题，帮助女性达到身心平衡；依兰的作用是平衡机体性激素的分泌，除了作用于卵巢，还对美胸有一定效果。
当然，卵巢保养也是现时美容界具有争议的美容项目，有专家指出，经过外部按摩，精油由皮肤吸收达到体内，这个吸收过程非常复杂，最终能达到体内的元素微乎其微，其效力并非如想象那样明显。但是，从中医理论的角度来说，一些从植物中提取的芳香类的物质的确可以经过皮肤吸收，通过“走窜”作用改善气血运行，对宫寒、痛经会有一定帮助。一般来说，卵巢保养每月次为宜，月经前天和后天不宜进行保养；怀孕期、哺乳期不宜做；按摩前半小时不能进食，护理前后小时内不可饮酒；按摩后静卧10分钟；有心脏病、血压异常、癫痫或严重妇科疾病者不宜进行卵巢护养。
居家腹部按摩——最简单的保养办法
通过按摩产生热力，对于调节内分泌确实有一定的作用，所以可以学几招按摩手法，进行保养按摩。按摩时一般要先用基础油进行混合，因为单方精油一般不能直接用于皮肤，混合方法是将滴精油加入10毫升基础油中，基础油可以选用橄榄油、杏仁油等，也可以购买专业的基础油。按摩时右手在下左手在上，对腹部按顺时针方向进行按摩，直到腹部发热。
★。。内分泌调理的食品专柜
调节内分泌除了日常生活要有规律、心态平和，还要加上饮食调理，才能收到良好的效果。饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如果气血亏，可以吃一些黑豆、黑米、红枣、红小豆、银耳等补气血的食品；少吃寒凉性食物，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。
第52节：Part11内分泌紊乱的调理专柜（4）
排毒养颜栏
玉米燕麦材料：玉米粉150克，燕麦仁100克做法1．将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花；2．用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍煮，即可出锅。功效：改善血液循环、降低胆固醇、通便减压、益血补钙、丰乳减肥。洋葱炒猪肝材料：猪肝300克、洋葱（黄皮）200克，大葱、姜、植物油、淀粉（玉米）、
酱油、胡椒粉、白砂糖、料酒、味精克，香油适量。做法：
1．猪肝放入滚水中烫秒钟，颜色一变即捞出，过冷水。2．加生粉、酱油、胡椒粉、糖、料酒腌10分钟。3．先以文火炒香洋葱、葱段及姜屑，再放入猪肝片改用武火炒。4．加味精、淋麻油拌炒均匀即可出锅功效：补血益气、排毒杀菌、促进消化、降压调脂、防癌抗衰海带炖鸭材料：净鸭1500克、净海带400克，精盐、料酒、味精、姜片、胡椒粉、花椒、大葱段各适量。做法：将鸭剁成小块，海带切成方块，将鸭和海带用开水冒一遍，加水烧开，打去浮沫，加入大葱末、姜末、料酒、花椒、胡椒粉，用中火将鸭炖烂，再加入精盐、味精调好味，出锅装盘。
功效：有软坚散结、利水泄热、镇咳平喘、祛脂降压、滋阴养胃、利水消肿、强腰健骨。黑木耳豆腐汤材料：黑木耳50克、豆腐100克，鸡汤、盐适量。做法：将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片，将两者一起加入鸡汤及盐同炖，
10分钟后即可食用。功效：补气活血、消除血液里的热毒、清胃涤肠、对胆结石、肾结石等也有化解功能。醋熘绿豆芽材料：绿豆芽500克，花椒、葱段、盐、糖、醋、味精、湿淀粉各适量。做法：将绿豆芽洗净，用沸水快速烫一下，在凉水中浸泡后捞起、沥干；将
花椒在油锅内炸焦，去掉花椒，放葱炝锅，投入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精翻炒几下，用湿淀粉勾芡即成。功效：解百毒，促进机体的正常代谢、明目退翳。胡萝卜是有效的解毒食物，与体内的汞离子结合之后，能有效加速体内汞离子的排出。胡萝卜中所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化、降低胆固醇。胡萝卜柿饼瘦肉材料：胡萝卜根，柿饼个，去核红枣枚，猪瘦肉200克做法：将胡萝卜去皮，切厚片；柿饼、红枣用水细洗；瘦肉切片。将全部配料放入砂锅内，加水炖小时左右，调味即可连汤料同食。功效：养血益气，润肺排毒。蒜味鸡汤材料：大蒜瓣、西红柿一个、鸡蛋一个、鸡汤、盐、胡椒粉适量。做法：将锅烧热下油，放入西红柿、大蒜煸烧几下，加鸡汤、盐和胡椒粉，
用小火炖分钟，将鸡蛋打入汤内，3～分钟后即可食用。功效：降低体内铅浓度、防感染、解毒驱虫。
调理药膳栏
五白材料：白扁豆50克，白莲子50克，白茯苓50克，白菊花50克，山药50克面粉200克，白糖100克。
做法：将扁豆、莲子、茯苓、山药、菊花磨成细面，与面粉调匀，加水和面蒸食。
功效：滋阴补气、清心去燥，可常食。
珍珠母百合饮材料：珍珠母30克，百合15克。做法：先以珍珠母水煎，取汁，去药渣。用药汁再加百合煎饮。每日一次。功效：适于黄褐斑患者、五脏燥热，心神不安，失眠多梦者。核桃牛奶饮材料：核桃仁30克，牛奶200克，豆浆200克，黑芝麻20克。做法：将核桃仁、黑芝麻倒入小石磨中，边倒边磨。磨好后，均匀倒入锅中与牛奶煎煮，煮沸后加入少量白糖，每日早晚各一碗。功效：祛斑增白，滋补肝肾、润燥滑肠。清斑养颜汤材料：丝瓜络10克，僵蚕10克，白茯苓10克，白菊花10克，珍珠母20克，玫瑰花朵，红枣10枚。做法：上述材料煎浓汁两次混合，分两次饭后服用，10天一个疗程，一个疗程即可见效。功效：排毒化痰、祛斑养颜。桃花白芷酒材料：新鲜桃花300克、白芷40克、上等白酒100毫升。做法：将上述材料密封于瓶中一个月后开封取用。早晚各饮桃花白芷酒一盅。饮用时倒少许药酒于手掌之中，双手对擦，待手心发热后，来回擦面部。功效：抗炎抗菌、收敛肌肤、活血化瘀、清毒、祛斑。桃花猪蹄粥材料：桃花（干品）1克，净猪蹄只，粳米100克，细盐、酱油、生姜末、葱、香油、味精各适量。做法：将桃花焙干，研成细末备用；淘净粳米，把猪蹄皮肉与骨头分开，置铁锅中加适量清水武火煮沸，改文火炖至猪蹄烂熟时，将骨头取出，加米及桃花末，文火煨粥，粥成加盐、香油等调料，拌匀。隔日一剂，分数次温服。
功效：益血化淤、通乳托疮、防治神经衰弱。香附鸡
材料：鸡只，香附20克，枳壳10克，金橘饼20克。
做法：鸡洗净后把香附等中药放入鸡腹内，放蒸锅中隔水蒸熟。去药渣，喝汤吃鸡肉，食后含咽金橘饼。每周一次。
功效：滋补养身、理气解郁，止痛调经。
第53节：Part12电脑抑郁症的防治专柜（1）
Part12电脑抑郁症的防治专柜
——摆脱网络心理障碍的阴影
进入网络办公通信时代以来，高效率和快节奏成为现代办公的主要特点。电脑为人们的体力减轻了负担，但也给人们的心理增加了负担。“郁闷”、“心烦”、“变态”成为很多电脑人的口头禅，甚至不少长期面对电脑的人，会呈现出一种心理的亚健康状态——“电脑抑郁症”。
★。。抑郁症的原因和症状
原因
最新统计数据显示：目前全球亿多网民中，约有1140万人患有某种形式的网络心理障碍，约占网民人数的6％左右。网络性心理障碍的发病年龄介于1545岁，男性占发病人数的98。5％，女性占1。5％。
有研究发现，长时间使用电脑的人比正常人群更容易患上焦虑症、抑郁症及强迫障碍等心理疾病。由于整天使用电脑，很多电脑办公族会出现网络成瘾的症状，离开电脑回到正常的生活中会出现一些行为障碍。网络成瘾是指因过度使用互联网而引起明显的心理损害的一种现象。具有网络成瘾的患者往往没有一定的理由、无节制地花费大量时间和精力在国际互联网上持续聊天、浏览，以致损害身体健康，并在生活中出现各种行为异常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能部分失调。其典型表现主要为：情绪低落、无愉快感或兴趣丧失、睡眠障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足、精神运动性迟缓和激动、自我评价降低和能力下降、思维迟缓、有自杀意念和行为、社会活动减少、大量吸烟、饮酒和滥用药物等。同时与精神心理问题如抑郁、冲动控制障碍、自我评价低、糟糕的社会关系、缺乏朋友、对外表的不满或残疾等个人生活因素互相作用。容易变得过分害羞、内向和社会退缩等。
美丽俏佳人因为长时间盯着电脑屏幕，眼睛疲劳，头脑紧张；容易感到精力不足，自觉“心累”，注意力不容易集中，记忆力和理解能力下降；每天绝大部分时间面对机器，与人缺乏交流，造成缺乏生活热情，�