行为中的养生艺术- 第4部分

　　水果（维生素、预防食道癌）书　包　网　txt小说上传分享

喜欢吃巧克力等甜食又怕胖，怎么办？
通常怕胖的人都不敢吃甜食，其实在十分饥饿的情况下，吃甜食及碳水化合物会很快转化为热量，排出二氧化碳和水，被人体完全分解，但是如果在吃饱的情况下，人体便会将多余的热量转化成脂肪贮存起来，例如：舞蹈演员，要严格控制体重，训练时是靠巧克力补充能量的。了解上述原理后，可以在饭前十分饥饿的情况下吃甜食和巧克力等高热量的食品，吃饭时只喝汤和吃菜就可以了，这只是一种解嘴谗的方法。不可以天天顿顿　这样吃，毕竟高热量会导致多余脂肪的堆积。

　　人体是不能缺少脂肪的，但是需要经常将脂肪转化成能量消耗掉再重先贮存，而不能变成长期库存的脂肪，这真就成了体内的垃圾了。必须提醒体胖的人要注意的是在所有的行为加快节奏的同时，只有饮食行为必须放慢速度，饭前喝些汤来减少饥饿感，吃饭时要细嚼慢咽。体胖的人在逐渐改变各种行为习惯的同时才会逐渐改变你的体形，短时间内减少很多体重时人体的修复会系统会本能的恢复原来的体重，甚至更重要。。　最好的txt下载网

中国武术中提倡“站如松、坐如钟、走如风、卧如弓、”健身原理的奥妙之处
人的每一个动作姿势都有生物力学的原理，也都会受地球的引力而改变。因为人体本身又是有独立运动的生物体，自身的运动规律与地球的物理现象互相作用，会有不同的状态，因此每个人的姿态各异，现代科学家对人体的研究还处于初级的研究的阶段，许多生命之迷还没有完全弄清楚。在查明的内容中，就发现地球中所有物理能量在人体内部都能测到，如：声、光、电、磁等等。人体如何运用这些能量控制行为和运动呢？主要是：神经系统、内分泌系统、循环系统、经络系统、运动系统的参与，我们作任何一个动作时，用意念→气→转成力。

　　1。站姿，我们在站立时，由于血液呈流体状，会受地球引力向下沉积到脚，回流血液时，除了心脏的动力，将大血管内的血，向心作用外，微循环的血则是靠经络动力从淋巴系统回流，这就需要意念→内气→（能量场）形成力，来帮助血液回流，完成代谢功能。形象的比喻松树的树冠是比较大的而且优美，树干是直的，也就是说，应该保持身体的直立，不能松泄，意→气→力，向上到头顶，上下连通一气，有利于克服地球的引力，需要注意的是不可用意→气→力太过，适中是最好的，否则，对人体健康也不利。

　　2．坐姿：同样原理，坐姿时重量在臀部，因此，需要用意→气→力将血液分配到上半身和下半身，需要注意的是，这个分配的比例要均匀，许多人分配不合理就会造成一些其它的疾病，如：颈椎病、痔疮等。都是用意→气→力时把握“度”不科学。

　　3．走姿，走姿应在站姿的基础上，重心要放在头顶，脚下如薄冰。才能做到步态轻盈，像一阵风一样。

　　4．卧姿，卧如弓是因为白天受力，劳累，晚上应让脊椎恢复到原有的位置，矫往过正，用弓形来拉伸脊椎之间的距离，有利于预防因脊椎间距变窄形成的各种疾病和劳损。

　　由于静力姿势是不太容易掌握平衡的，所以许多游动性的姿势，可以充分调节意→气→力的强度，以匀速、缓慢地运动为最佳，较剧烈的运动会导致因为失衡而出现各种运动损伤。在训练中，意念是非常重要的，不同的运动，意念不同，结果是大不同，这种意→气→力的训练，是所有的行为包括体育行为中最基础的训练，否则运动不仅不能健身，还可能是健康杀手。书　包　网　txt小说上传分享

游泳时身体在水中可以漂浮不沉吗？
通常人在水中漂浮时，会很快的沉下去，因为身体各部位的重量不同，重的先下沉带着整个身体下沉，要想不下沉必须让身体各部位重量相同，人体成为整体。如同整块木头就可以在水中漂起来。如何做到呢？首先学会用胸腹连合呼吸，让胸腹最重的部位，含有一定量的空气，减轻重量。方法是：呼吸时不能全部呼出，保持有一部分空气停留在胸、腹腔内，用意→气→力把全身血液分散至手、臂、腿、脚及头部，调整全身重量平均，然后人就可以整体的浮在水面上，这不是很容易就能做到的，必须经过训练，这样的训练是利用水的浮力完成的。同时在水中，做体操时所有的关节韧带可以最大限度的放松和拉伸，动作准确，不会因训练不当造成任何运动性损伤。所以说水中的运动是非常科学、安全有效的运动，大家应该去体验和参与。

垂钓中的动与静
钓鱼是许多人的爱好，这项活动对人的健康很有利，它的养生道理是怎样的呢？垂钓者是兴高采烈到郊外养鱼塘做一个短途旅游，这种行为都是一种动态运动，然后选择好地点开始垂钓，静静地看着鱼上钩，这是一种入静状态，切忌心急，要观察鱼漂什么时候起钩是最好的时机，这种选择的过程要十分投入。过早了，鱼跑了，过晚了，食没了，垂钓者在享受这个钓鱼的过程，是一种专注状态。一旦钓起鱼后，心情非常惬意。这种动与静的交替过程，让时间不知不觉度过去了，加上郊外的空气，磁场都有利于心身健康，钓鱼不是一种剧烈运动，所以适应面很广，不分年龄性别，都可以选择这项活动，最主要的是很符合养生的道理，你是否也考虑参加呢？　电子书　分享网站

如何选择健身方法
目前，健身锻炼作为一种安全有效的健康保证方法已被大众所接受。随之而来的是许多健身方法应运而生，诸如健美操、有氧操、舍宾、瑜珈、太极拳、武术、气功、体育舞蹈等等，给健身市场带来勃勃生机。

　　是不是每个人可以跟着潮流追风式的选择一种方法就可以达到健身的目的了吗？科学的答案是否定的。每一种健身方法的创造者都是根据自己的喜好和特长编排的，就创造者本身有的也没被历史证实，就一定有广义的适应每个人科学的健身效果。如：国内有一位知名的健身教练，她推出的健美方法曾轰动全国，而她本人却早逝了。虽然有的健身术经过历史的考验，流传至今，但仍然不可能满足不同身体的需求和功效。

　　我们在倡导大众健身的同时，应特别强调锻炼的科学性和效果。正确的选择应按以下步骤：

　　1、要对自身的健康状况做一个明确的诊断、分析，要知道高体能不等于健康，身体的各系统一定要处于一个平衡状况时，才能同步提高，否则失衡就会更严重；

　　2、要根据职业、性格、环境等各种条件的不同选择一种能够使你长期坚持下去的健身方法。因为任何一种好的方法，如果不能坚持锻炼甚至于融入你的生活中，也不会有好的效果；

　　3、修正自己不利于健康的行为，包括：饮食、作习、说话、坐、卧、立、行等不正确的习惯，最应注意的是不健康的心理和道德观。因为如果不改变错误的行为，你的锻炼将会被抵消或大打折扣，反之即使你不专门选择一种锻炼方法，只要养成一种健康的行为，就等于你把锻炼生活化，每天都在养生；

　　4、要在专业人员的指导下，给自己制订一个运动处方，即是处方就存在不同的阶段要修改才能适应一个人的变化。

　　一、 怎样选择运动项目

　　在选择运动项目时首先要做身体的检查，和个性化的访查和详细解释，选择运动处方的原则有以下几个方面：

　　1、有慢性病的人，要先征得医生的同意，在专业人员的指导下，参加运动，根据疾病的情况针对性选择方法，掌握好运动量，循序渐进，注意根据病情变化，及时调整。

　　2、体质相对差的人，选择缓和运动项目，从小运动量练起，量力而行。

　　3、性格内向，喜欢安静的人，可选择文化项目，如书画、手工艺等项目。

　　4、性格外向的人，可选择竟技性运动项目。

　　总之，要因人而选择运动处方，要注意个性的爱好和兴趣，因为任何一个运动方式，如果不能持之以恒，都不会有好的效果。

　　二、 怎样知道运动量大小正合适呢？

　　衡量的标准很多，常用的有两种：

　　1、测算脉搏法。脉搏的频率，一般都和身体的生理负担量成正比，负担量越大，脉搏频率越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标。通过测量锻炼前后脉搏的变化来掌握运动量大小，是比较科学的。

　　测量的方法是：早晨起床前测出安静时的脉搏次数，测一分钟。然后把测得的脉搏次数放在这个公式中进行计算：

　　（200…安静时每分钟脉搏次数）×70％　＋　安静时每分钟脉搏次数

　　=锻炼时适宜的每分钟脉搏次数

　　要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明运动量合适；要是低于这个得数5次以上，说明运动量小了；要是高于这个得数5次以上，说明运动量大了。

　　这样测算运动量比较费事。简便一些，可以在锻炼完后立即测10秒钟的脉搏次数。一般来说，脉搏次数在超过正常24…28次之间是合适的。要是超过30次，表示运动量过大；不足22次表示运动量过小了。

　　在运动中或运动后数脉搏，每分钟120次左右，这说明运动量适中。反之，件有呼吸急促、面色苍白，则表示运动量过大了。以中学生为例，运动后测脉搏为120次/分以下，为小运动量强度；脉搏在120…150次为中等强度；超过160次/分为大强度。

　　在参加运动前，可测试一下自己的心脏功能，再选择运动项目。比如男性40…60岁、女性35…55岁，在30秒内连续下蹲20次，1、3、5分钟后，脉搏比运动前高25％…50％，证###脏功能是好的；如果是50％…70％，心脏功能一般；超过75％则心脏功能不佳，不宜参加较激烈的体育运动锻炼。

传统健身术………脊椎运动（龙游功）
脊柱支持着人的行为和动作，是人体的核心运动中枢，又是神经血管系统上下出入的通路，脊柱的劳损直接影响到健康和生命，如何预防呢？我们先从脊柱的生理特点说起：

　　脊柱是由许多脊椎骨和两侧的肌内韧带组成，活动时要有空间，如果椎间盘两侧的组织弹性和力度不够，活动时会引发椎间盘的错位和突出，结果是压迫神经血管。如果两侧软件组织失去弹性，强化为含钙的骨化组织，力度虽然够，但间接也压迫了神经血管，轻则疼痛，重则出现功能障碍，一般的运动很难有效的作用于脊柱，我们在这里介绍一组方法，是古代道家华山派沿袭的秘功叫“龙游功”请参看下面的介绍和图解：

　　这一组训练是传统健身术，它以脊柱为中心线，要求练功者在心情平静，呼吸均匀的情况下，用腰带动全身的关节，连绵不断地作弧形和圆形运动，动作自然柔韧。其作用是疏筋活血，对体内各个器官的新陈代谢和生理功能有良好作用，可直接调整脊柱的形态和组织结构，使肌肉的伸缩性和关节的活动加强。通过弧形活动进行锻炼，有利于动作形态的圆滑自然，体现出柔和的特点，使身体各部分同时得到均匀的发展。

　　这组训练适用于各种体质和各种年龄，尤其适合于中老年妇女。其优点是：动作简单，不受场地条件的限制，随时可练。

　　动作要领：

　　第一式：自然松静站立，待心情安静，呼吸平稳后两腿慢慢合拢，又脚并紧，同时两臂靠着双肋侧，前臂向上至胸前合掌，肩要下沉，合掌要虚。合掌向左划弧移向头顶，同时胯向右移。掌的运动轨迹是在身体前面（即头、胸、腹处）划三个圆。第一个圆一下完成，后两个圆划八字完成。从上至下后再由下至上返回。圆的平面与身体横面平行，脊柱在腰的带动下做S形左右运动，与手掌的方向相反。循环往复10分钟后自然收势。

　　第二式：预备式同前，合掌后转动手腕从内向外划三个圆，移向头顶处，然后变换方向从外向内划三个圆移动向下。圆的平面与身体横面垂直。脊柱在腰的带动下前后呈S形运动。循环往复10分钟后自然收势。

　　第三式：预备式同前，合掌后右掌在上，经左下向右划弧，边划边转换左掌向上，同时左脚向前迈半步。再迈右脚至左脚前。右脚尖向左扣步，两膝微合拢，收腹下坐，腰转向右，头向下方看左脚跟处，两肩下沉，右上臂紧靠右侧肋。与此同时，再从右向左作，循环往复10分钟后自然收势。

　　呼吸：自然呼吸，最好采用自然腹式呼吸，完成一个动作