与快乐牵手-让抑郁的心阳光起来- 第10部分

　　
　　

七、加一个爱人，还是加一件衣服——冬季抑郁症

　　冬季来临时，天寒地冻，草木凋零。此刻，一些人的情绪会变得郁郁寡欢，百无聊赖，精力也明显衰退；一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会自行消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象，专家们称之为冬季抑郁症。　
　　1。病状
　　每到冬季，精神上就有股无形的压力，整天陷于不可言表的悲伤之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，好像整个世界都变得冷冷清清、没有生气。他们特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差，因此每天睡十几个小时还感到睡眠不足，醒后仍显得十分疲惫、无精打采。这些人的食欲往往较差，或总喜欢吃淀粉和碳水化合物食品。他们喜欢将自己关在屋里，体重增加较快。严重的冬季抑郁症患者甚至可以丧失工作能力。　　
　　2。易患人群
　　（1）男女皆可患病，女性发病率较高。
　　（2）20～30岁的青年女性和50岁以上的中老年妇女。
　　（3）城市中的闲散人员和家庭妇女，以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人。
　　（4）常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者。
　　（5）上班很少见太阳（天未亮上班，天黑才下班）以及对寒冷较敏感的人。　　　
　　3。病因
　　冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。光照不足，影响脑内松果体褪黑激素的分泌，可导致“冬季抑郁症”，这是北半球（冬季漫长）多见抑郁症的原因之一。
　　冬季抑郁症的发病率，城市高于农村。而且阴阴沉沉很少见阳光的地区容易发生此病。　　　
　　4。解决办法
　　（1）防治的关键是增加日光照射和户外活动。
　　（2）白天常开窗户，使室内空气流通。
　　（3）经常听听轻松悦耳的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。
　　（4）多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。
　　（5）注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，少吃淀粉和碳水化合物食品，吃饭不宜过饱。
　　（6）按时作息，提高睡眠质量。
　　据联合国卫生组织介绍，在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，对防治冬季抑郁症有很好的疗效。这样的运动能对脚掌（主要是涌泉等重要穴位）起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，神经系统得到全面的锻炼，血液循环得到一定的调整和改善，很好地恢复体力和脑力。
　　研究发现自杀率会在冬天转为春天以及夏天转为秋天时增高；秋、冬季的新月日子和春、秋季的满月日子，自杀率也会增高。季节转变可导致光线和温度的改变，但人体中的生物时钟却仍处于前一个季节，这种“错误配对”会令人抑郁，自杀率也会因此增高。而月亮圆缺使晚上的光度不同，也可能使自杀率有所改变。这些现象为光照不足可致抑郁症提供证据。
　　
　　书包　网　。　想看书来

八、给美丽一族——抑郁的都市女白领

　　加菲猫有三个愿望：“第一个是要猪肉卷，第二个还是猪肉卷，第三个，哦，你错啦，我想要更多的愿望，那样我就能得到更多的猪肉卷啦。”
　　除了娱乐圈的明星，最抑郁的群体就是女性、白领一族和处在成长发育阶段的青少年。美国纽约精神病研究协会的莫斯曼博士据此认为，抑郁症更容易困扰青年女性。我国上世纪90年代对7个主要省市的调查表明，约有27‰的女性患有精神障碍（其中抑郁症位居首位），一半的女性病人在20~29岁发病。
　　女性一直是社会的弱势群体，但是在抑郁的问题上，女性却不“示弱”，如果说每十位男性中有一位可能患有抑郁症；而女性则每五位中就有一位是抑郁症患者。在为数不多的女作家中，三毛、赵波都因抑郁而自杀。　　　
　　北京社会心理研究所曾针对北京女性进行了心理健康调查，其中49．6％的女性认为生活压力很大。
　　在参加心理测试的所有女性中，包括焦虑、敌对、人际关系、强迫、抑郁、恐怖、偏执、精神病性、躯体化等多种测试的结果显示，最突出的问题是强迫症状，比例为27．6％，人际关系轻度异常比例为20．5％，抑郁轻度异常为18．6％。
　　调查显示：抑郁症最多发于27~35岁的上班族。对自己要求高、追求完美、心理承受能力差以及性格内向、独立的白领是这一病症的高发人群。
　　一方面是由于来自外部的职场环境竞争残酷、工作压力大；二是这些人对成功的渴求及好胜的性格，遇到挫折容易失去自信，再加上生活不规律、生活习惯不健康，容易导致心理疾病。　　
　　在患有抑郁症的上班族中，绝大多数人都是由于“情绪性失眠”引起的，比如说，第一次接受重大任务，紧张焦虑失眠；忙得不可开交，亢奋过度失眠；和领导发生矛盾，心情低落失眠。90％以上的上班族都是因为这样或那样的原因失眠，从而引发抑郁等情绪问题。有调查显示，上班族失眠者大都有类似的特点，就是性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心或是容易焦虑。
　　大多数白领的失眠最初都是由于常常加班形成的，熬夜甚至通宵工作，久而久之生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也难以成眠，从而产生对睡眠的紧张心理。另外，很多人喜欢熬到深夜上网聊天、玩游戏、写博客、发帖子，不到两三点不睡。好不容易睡着了，也容易被惊醒，特别是后半夜睡觉迷迷糊糊的。时间长了，额头上青春痘一粒粒发出来，开始便秘，人也消瘦了很多，感到心慌、精神恍惚，心情也日趋抑郁。
　　解决办法
　　（1）泡泡浴及按摩 浸泡泡浴好玩又舒服，不但可松弛神经，消除疲劳，亦能降低失恋后的心理危机，浴后请人做一下按摩，也许以前你不习惯这样，但这样的按摩刺激有助于消除精神紧张所引起的肌肤疲劳，也可在一定程度上驱走你的孤独无助的感觉。
　　（2）水晶项链 据说透明水晶及黄晶的能量最高，蓝晶可扩宽心灵视野及控制情绪，最适合抵抗失恋后的抑郁症。
　　（3）写日记　　　每天写日记，可帮助了解自己，宣泄掉不满和愤怒；找出并分析你不满的理由，对方的不良行为，说服自己对方是个不适合你的人，不要再留恋这段感情，利用这种方式使你冷静下来，自己规劝自己，是最理智的方式。
　　（4）拥抱亲情 有条件的话，回到母亲的身边，告诉她，你很需要她，晚上睡在母亲的枕边听她的心跳，你真的会很有安全感，如果不能回到她身边，请不要吝惜长途电话费，哪怕是唠唠家常，亲人的声音也会给你慰藉。
　　（5）只身旅游 一个人去旅游不要顾虑形单影只，这不仅可以使你离开那让你伤心落泪的环境，还可以锻炼你的独立生活能力。
　　（6）做刺激性游戏 在城市的俱乐部里去做蹦极、攀岩、跳伞、冲浪等有惊无险的刺激性游戏，这些新的刺激会将失恋的强刺激冲掉，这也可锻炼你的胆量和适应力。游戏的快乐足以让你重新面对生活，这些游戏可抗抑郁，泄怨恨，试着选择一项运动，去打网球或去游泳，或者去做操，可增强肌体免疫力，流汗好于流泪更能燃烧脂肪改善个人形象。
　　（7）改变形象 为摆脱沮丧的情绪，给自己改变一下形象，换一个新的发型，可提起你的一半精神，去商店为自己买一套色调明快的衣服，化个适合自己的妆，让所有人看到你都会愉快。
　　（8）心灵环保 一个人到酒吧，啜一杯咖啡，饮一杯红酒，忽明忽暗中体验一种似真似幻的朦胧，也许这会有点伤感，但却可以放松你的心情。
　　　txt小说上传分享

九、青春叛逃事件簿——青春期抑郁症（1）

　　荔枝的本名并不叫荔枝，荔枝是她的绰号，上中学《长恨歌》，同学起这个绰号给她，里面是有嘲笑意思的。荔枝长得胖，脸上还有青春痘，而且她本姓杨。荔枝没有上过大学，没有离开过她长大的小城，所以这个绰号从初中起一直伴随她。
　　荔枝胖，人也发育得早，才初中胸罩已然需要D罩杯，这种无法抗拒的遗传因子，让还是初中女生的荔枝羞郝不已，却完全无计可施。她穿宽大的衣服，可胸前还是一座山似的隆起，体育课上不论做什么运动，她感到眼前都是晃动的山峰，她觉得同学们看她的眼光也在晃动。
　　小白就是在体育课时出现的。荔枝所在的普通中学校风很乱，每到体育课总有校外的不知道什么来路的无业青年在操场边闲逛，他们会对特别漂亮或特别难看的女生吹口哨，也会无缘无故痛打他们看不顺眼的男生。校方管不了，干脆不管。每次上体育课前，荔枝都特别紧张，奇怪的是从来没有人对她吹口哨。对于已经被人嘲笑惯了的荔枝这很不正常。她走队列同手同脚，她跳高差点没把竹竿压断，而且她有那么一个“迥异”于所有女生的特征。她是应该被嘲笑的，可是没有。
　　谜底在小白向她走来的那个下午解开。小白，高且瘦，手臂结实，眼睛里带着一股狠劲的男青年，穿一件白衬衫，最上面三颗纽扣都敞着。平头，短得能看见头皮的青色。不过，体育课下课后，荔枝看到的小白不是这样，这个向他走来的小白害羞得不像话，站在她面前半天没有一句话，终于突然说：“我想让你做我女朋友。”荔枝就这样糊里糊涂成了小白的女朋友，小白虽然害羞，他说出的话还是不能更改和违背，就像他的爸爸开的一家赌场，没人敢动。小白是这个小城里青年痞子的头儿。小白说的第二句话是：“我看上你老久了。”
　　其实，在小白说第一句话时，荔枝就已经喜欢上他了。小白是那么英俊，而且，这是荔枝从小到大受到过的最大鼓励。
　　荔枝成了小白的女朋友，他们周围的人都叫她嫂子。他们所在的内陆小城其实并没有荔枝，也没有卖的，有一个人就跑到省城去，在荔枝成熟的季节，买了一斤荔枝回来送给小白。两人一起第一次吃荔枝，也分给众人吃，都说：“原来这样甜。”私下里，小白偷偷对荔枝说，又白又红，真像你。荔枝听了就哭了，跟他说绰号的来由，小白听了倒是奇怪，他不相信这绰号里有嘲笑的成分，“你这么漂亮，谁敢嘲笑”。从小到大，没人夸过荔枝漂亮，荔枝就问小白哪里漂亮，可小白真的说不出来，他就是觉得哪里都漂亮，怎么看怎么漂亮。
　　荔枝跟了小白一个学期。除去这些甜蜜，剩下的就是担心。会忽然找不到小白，回来时身上有伤。小白从来不跟荔枝说去哪里，去做什么，问得紧了，他就不说话，再问下去，他就走。荔枝就哭。然而她做不到不问，小白越是不说，她喜欢他越多，跟的时间越久她就越是没办法不问，她就越是担心。
　　小白两个星期不出现，荔枝知道真有问题了，她在大街上看到他，身边跟着另一个女孩，那一刻，荔枝崩溃了。从来没有人喜欢过她，给她这么多的尊重，可也从来没有人这样地撕裂过她的心。那一刻，荔枝根本没有力量冲上去质问，她一下子缩回自己原本那个小小的灰色的壳，自卑、忧郁、被嘲笑、被轻视，但是安全。
　　荔枝再也没有去找小白，这一段曾经轰轰烈烈浪漫得像童话一样的初恋被她埋藏得不露痕迹。她又恢复原来那个荔枝，在周围人的罅隙间寻找自己一点儿的生存空间。只是每天半夜她都醒过来，然后会掉眼泪。甚至在任何封闭的空间，上厕所的时候，在商店试衣服的时候，在任何封闭狭小的空间，她就会没有理由地突然掉眼泪。眼泪好像一直储藏在那里，随时准备找地点，找时间掉下来。从初中、高中，到毕业，到待业，到工作，荔枝一直如此，一直没有改变。荔枝自己也不想改变，她想若非如此，我就不知道生命也可以这样美好，然而残酷。
　　
　　清嘉15岁。名字像女孩子，其实清嘉是个男孩，而且个子很高，很健壮。清嘉所在的学校有一支很有传统的篮球队，清嘉小小年纪就当了队长，队里那些学长们都还乖乖地听他的。清嘉还是班里的班长，女生说，他的笑就像阳光一样，一看到他的笑什么烦恼都没有了。怎么看，清嘉都不像是来自单亲家庭的孩子。母亲生他的时候难产去世了。书包　网　。　想看书来

九、青春叛逃事件簿