养生就靠好习惯- 第1部分

第一章　安寝：好睡眠是好身体之本（1）
【安寝】
　　好睡眠是好身体之本
　　睡眠一直是身体最好的休息方式。无论你是繁忙，还是悠闲，在24小时的一天中，你总是需要几个小时，闭上双眼，停止思考，让自己完全进入睡眠状态。只有这样，人体才能得到修整，恢复活力。
　　1。　睡前清心才有好睡眠
　　少寐乃老年大患。《内经》谓卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气虚，故目不瞑。载有方药，罕闻奏效。《邵子》曰：寤则神栖于目，寐则神栖于心。又曰：神统于心，大抵以清心为切要，然心实最难把捉，必先平居静养，入寝时，将一切营为计虑，举念即除，渐除渐少，渐少渐无，自然可得安眠。若终日扰扰，七情火动，辗转牵怀，欲其一时消释得乎！
　　睡眠少是老年人的大问题。《黄帝内经》中说，人体是阴阳调和的结果，而卫气是维持阴阳平衡的重要手段。通常夜晚来临时，卫气入阴，体表温度降低，人开始进入了睡眠状态。但如果卫气不得入于阴，常留于阳，则阴气变虚，神不易守静，不易入眠。
　　从现代观点来看，卫气是指人体的免疫功能。老年人身体素质下降，各器官功能衰退，免疫系统功能亦开始下降，如此，神思易动，不易静，因此，不易入眠。睡眠是恢复体力，使各系统得到休息的最好方法，如果睡眠不好，则会给健康带来很多负面影响，如加速器官老化、使身体长期处于疲劳等。
　　由古至今，老人们寻求各种治疗少眠的方法，而医书上也有些药方，但却很少听到有良好效用的方法。《邵子》说：人在醒着的时候，神采栖息于眼睛，睡眠时，神采则栖息于心。又说，神采统领于心，大多数应以清心为切要。然而，心是最难把握的，一定要先平居静养，入寝时，也要放下一切心思、顾虑，避免胡思乱想，才可以安然入睡。如果终日被思虑困扰，有喜、乐、悲、哀、怒等情绪牵绕，自然难以入睡。
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　　老人睡眠少的原因
　　经常听老人说失眠，多年来，这似乎已经成为一种常识，使得大家都忽略了老人的需求。事实上，老人失眠并不是正常的，可能预示着某种疾病，如：
　　◆脑部器质性疾病　　大脑是身体协调的总司令，但随着年龄的增长，新陈代谢减慢，血液中的杂质无法尽快排出体外，血液黏稠，运动舒缓，则导致大脑血流减少，引起脑代谢失调，形成老人睡眠不安定、易醒的睡眠状况。
　　◆全身性疾病　　大部分人步入老年后，都伴随有高血压、冠心病等心血管类疾病，同时也会增加风湿性关节炎、痛风、全身瘙痒等疾病的患病概率，这些疾病，都会影响睡眠质量，加重老人的失眠症状。
　　◆外界环境的改变　　对老人来说，外界环境的变化是造成他们失眠的重要原因。这些外界环境包括，退休后生活重点的改变、经济收入的减少、身体的衰退，甚至是退休后一时的失落，都会导致老人产生焦虑不安、抑郁等情绪，加重失眠。生活中，老人往往是早眠的，入睡时间延长了，但睡眠却不安定，容易醒，醒后不容易快速入睡，这一般是身体、心情改变的结果。
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　　曹老先生说“寤则神栖于目，寐则神栖于心”，要想有一个好的睡眠，睡前一定要保持一颗清净的心，杜绝思虑，让大脑渐进休息，具体做法可如下：
　　◇保持一个健康的身体　　身体是一个平衡的系统，只有阴阳平衡，卫气和顺，才能保证合理的睡眠。

第一章　安寝：好睡眠是好身体之本（2）
◇坚持适宜的锻炼　　锻炼是提高身体抗病能力的最好方式。通过锻炼可以减轻疾病对睡眠的影响。
　　◇要注意心理调整　　生活就像花瓶中的水，而人心就像花瓶中被滋养的花，不是没有烦恼、郁闷，只是要学会调节自己。老人要提醒自己，抛却白日的烦恼，即使不能完全抛弃，也可以在睡前保持一颗平静的心，以便于尽快进入睡眠。
　　当然，还有很多老人夜晚睡眠不佳是因为总是为儿孙之事操心，家庭的变故，孙辈的成长和学习，都挂在心上，不肯放下。其实，儿孙自有儿孙福，老人的这份心虽然可以理解，但实属多余。不如把自己的身体调养好，情绪调整好，每日健健康康就是对儿孙最大的支持。
　　2。　快速入睡好方法
　　《南华经》曰：其寐也魂交；养生家曰：先睡心，后睡目。俱空言拟议而已。愚谓寐有操纵二法：操者，如贯想头顶，默数鼻息，反观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；纵者，任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐，则寐愈难，盖醒与寐交界关头，断非意想所及。惟忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路。
　　《南华经》中记载说：睡眠之时是魂魄相交之时，其中“魂”为神，“魄”为气，只有神气相交，第二天才能精神饱满，如果睡不好，人就会出现疲惫以及精神萎靡的情况。有些养生家还说，睡眠应该先让心入睡，然后再让眼睛入睡。曹老先生说，不管是《南华经》，还是“睡心，睡目”的养生，都只不过是一句空话罢了，没有提出真正符合实际的帮助睡眠的方法。曹老先生对入眠有自己的看法，他说可以用“操”、“纵”来帮助老人入眠。“操”即是操纵自己的意念，把意念集中于自己的头顶，然后默数自己的呼吸，再反观丹田，让自己的心有所思，不胡思乱想，然后可渐渐进入梦乡。“纵”是任由心思往远处、往不着边际的虚幻里想，甚至于忘却自己，这样也可以渐入蒙眬睡境之中。
　　曹老先生还认为，在自我催眠的各种方法中，最忌讳难以入睡时，一心想入睡，这样往往会使人更加焦虑。因为在醒与睡的交界关头，并非是意念所能达到的地方。相反，只有忘记一心求眠，让心有所附着或任意驰骋，才是通往睡乡之路。
　　曹老先生的话非常准确。事实上，失眠多是由神经过于兴奋而导致的，而神经的兴奋除与心态有关外，也与生理上的条件反射以及适应过程有关，因此，并不是单独凭借意念就可以控制的。不妨使用“操”、“纵”两法，扩大意念影响神经的能力，使神经逐渐平复，渐渐入眠。如今，人们最熟悉的数绵羊、数星星或者冥想等方法，亦是由“操”、“纵”两法发展而来。
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　　老人需要一个好的睡眠，除了在思想上放松自己，拥有清净的心和睡眠环境外，还需要掌握几种能够帮助快速入眠的平定思绪的方法。
　　◇掩耳弹首法　　临睡前，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，10个手指头同时弹击抬起的后脑勺，使自己听到“咚咚”的响声。弹击到自觉微累为止。停止弹后，头睡枕上，两手自然安放于身之两侧，便会很快进入睡眠。
　　◇听轻柔的音乐　　音乐具有放松神经、帮助冥想的作用，临睡前听一些自己喜欢的音乐，也具有一定的催眠作用。
　　◇快乐的冥想　　睡前想想自己所希望发生的快乐的事，没有任何局限，任由思绪飘飞，可帮助入眠。但在冥想时应注意，尽量不要去回忆曾经的往事，也不要去想使人过于兴奋的事情，无论快乐的还是悲伤的，平静中带些温馨的事最好。。　最好的txt下载网

第一章　安寝：好睡眠是好身体之本（3）
另外，在临睡前，也可以用30℃～40℃的热水泡脚或饮用一杯热牛奶，也有助于睡眠。
　　3。　卧姿以舒服为准
　　《语》曰：寝不尸。谓不仰卧也。相传希夷安睡诀：左侧卧则屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧反是。《半山翁诗》云：华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。此果其睡方耶？依此而卧，似较稳适，然亦不得太泥，但勿仰卧可也。
　　《记·玉藻》曰：寝恒东首。谓顺生气而卧也。《保生心鉴》曰：凡卧，春夏首宜向东，秋冬首向西。愚谓寝处必安其常，《记》所云恒也，四时更变，反致不安。又曰：首勿北卧。谓避阴气。《云笈七签》曰：冬卧宜向北。又谓乘旺气矣。按：《家语》曰：生者南向，死者北首，皆从其初也。则凡东西设床者者，卧以南首为当。
　　卧不安，宜多反侧，卧即安，醒时亦当转动，使络脉流通，否则半身板重，或腰肋痛，或肢节酸者有之。按：释氏戒律，卧惟右侧，不得转动，名吉祥睡。此乃戒其酣寐，速之醒也，与老年安寝之道正相反。
　　睡姿是影响睡眠质量的重要因素。不良的睡姿不仅无法消除一天的疲劳，而且还会引起身体的酸痛。生活中，最常见的睡姿有仰卧、左侧卧、右侧卧、俯卧几种。《论语》说，睡觉不能像死尸那样僵直，不合礼法。因此，古时睡眠养生多研究侧卧和俯卧，以比较哪种睡眠方式对身体最好。
　　相传五代时，有一个叫陈抟的隐士，非常爱睡，经常百余日不醒。他安睡的秘诀是，左侧卧时屈着左腿，右腿伸直，屈着左臂，并以左手撑着头，而右手则放在右腿间；右侧卧时，则相反。据说，陈抟的这种睡功秘诀是得传于五龙，对安睡有非常好的作用。但后来《半山翁诗》中又对陈抟的卧姿说法提出了质疑：这难道真的是睡觉的好方法吗？如果按照这种方法睡觉，虽然比较稳妥舒适，但又太拘泥了，只要不仰卧，任何一种舒服的卧姿都可以。
　　于是，曹老先生根据老年人的特点，得出了一个明确的结论，那就是老年人睡眠，不管侧卧，还是俯卧，都不必固定于一种姿势，只要老人自己感觉舒服即可。另外，曹老先生还提醒大家，卧姿不舒服时，可多翻身，翻身可使经络通畅，有益睡眠，而长时间保持同一种睡姿，则会使筋骨僵硬、经络不通，影响睡眠。
　　当然，对于某些有具体情况的老年人，如果翻身不是特别方便，入睡时的姿势还是要注意，最好采取右侧卧位。尤其是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易出现打鼾的现象，而重度打鼾是指出现大声的鼾声和鼻息声，不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。此外，心脏不好的老人，可能会出现心肌缺氧诱发心绞痛，若心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足，便会加重病情。
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　　人的一生与睡眠关系紧密，据统计，人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。然而，或许很多人也有这样的经历，每天早早的准备睡眠，却一直睡不好，意识总在似有似无之间，稍微一些响动就会被吵醒，而且不容易再次入睡。或许这与你的睡姿有关，不同的睡眠姿势对身体不同器官的放松程度不同。
　　◇仰卧　　在古代又称“尸卧”，是各种睡姿中最不受推崇的一种睡眠姿势。据调查，在现代生活中，有60％的人会选择仰卧，而且医生也认为，这是最佳的大众睡姿。这种仰卧的姿势，不会压迫身体的脏腑器官，对脊椎的修复非常好。但也有人认为，这种睡姿不能达到全身休息的目的，尤其不适合有心、肺类疾病的人，如患有心脏病、高血压、脑血栓的人群不宜采用仰卧的睡姿，以免产生胸闷、无法呼吸的感觉。有时，仰卧还会不自觉地将手放到胸前，容易导致做噩梦。txt电子书分享平台　

第一章　安寝：好睡眠是好身体之本（4）
◇左侧卧　　采用此睡姿时，双腿微曲，双手自然放于胸前，有利于全身放松，消除疲劳，但单侧睡眠容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且由于人体心脏、胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时也可能使心脏受到挤压，使胃肠受到压迫，不适合有胃病、急性肝病、胆结石的人。
　　◇右侧卧　　据说，现代社会中有25％的人会选择右侧卧的睡眠姿势，这种姿势使心脏处于高位，肝脏处于低位，有利于供血和新陈代谢，而且心脏也不会有压迫感。但这种睡姿会影响右侧肺部运动，不太适合有肺气肿症状的人。
　　◇俯卧　　现代医生认为，采用俯卧的姿势睡眠，会让人产生安全感，同时对疲惫的腰椎有好处，但会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此有心血管类疾病的老人不宜选用。
　　另外，在《老老恒言》中，曹老先生对睡眠提出了建议。他说：睡眠一定要遵从规律，顺应最舒服的方法，床位的方向虽然对睡眠质量的好坏有关，但也不应频繁更换，四季变更床的方位，反而会导致不安。
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　　睡眠提醒
　　据研究者研究发现，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，通常刚入睡时，往往会保持一种姿势，但不久后就会开始翻动。统计数据表明，在整个睡眠过程中