卜素的食物。
②眼睛缺乏维生素B1和尼克酸时，易出现眼球震颤，视觉迟钝等症状。小麦、玉米、鱼、肉等食物则富含这两类元素。
③维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏，容易出现流泪、眼红、发痒、眼睛痉挛等症状。维生素B2常存在于牛奶、羊奶、蛋类、瘦肉、肾脏、肝脏、扁豆等食物中。
（3）蛋白质
如果人体的蛋白质长期处于缺乏状态，就会引起眼睛功能衰退，视力下降，并发生各种眼疾甚至失明。因此，应多食用瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼、虾、奶类、蛋类、豆类等含有丰富的蛋白质的食物。
（4）钙
钙是眼球发育必需的元素，人体缺钙时，保持眼球形状的外壳巩膜的弹性就会减退，使眼眶内压力增大，眼球容易伸长，时间久了就会导致近视。另外，长期缺钙会引起眼部肌肉麻痹，有时还会发生痉挛。富含钙的食物有牛奶及奶制品、虾皮、豆类及其制品。
（5）铬
人体缺铬时，胰岛素的功能会降低，血浆的渗透压上升，眼睛的晶状体和眼房水渗透压发生改变，使晶体屈光度增加，造成近视。富含铬的食物有小米、玉米、麦片、糙米一类的天然食物及鱼虾等。
2。五个方法养出美丽双瞳
（1）注重饮食
多吃对视力有益的食物，如桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑葚、红枣等食物，或者以红枣、人参、枸杞、*、罗汉果泡茶饮用，也起到护目的目的。
（2）药物疗养
中医多以定志丸及枸杞地黄丸来缓解和治疗眼睛疲劳、近视，定志丸适合看近很清楚，看远则模糊，且伴有心悸、胸口闷、易疲劳的人；杞菊地黄丸则适合近视且眼前有黑影、飞蚊症，伴有耳鸣、头晕、夜间多梦、易腰酸者服用，若是眼前常有黑影，可酌加丹参、郁金以活血化淤。
（3）巧用水疗
眼睛喜凉怕热，遇到心火、肝火过盛，就会出现长眼垢、发干、红肿至*，经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病，保护视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。尤其对常患眼红、发干、视物不清、沙眼等病的人，好处更为明显。
茶水熏眼对保护眼睛，恢复视力也有极大的帮助。熏眼时用手捂住杯口，以防热气过快散失，过热无法忍受时可稍事休息，但熏眼的时间一定要保证在10分钟左右，并要坚持，每天至少熏一次。
（4）运动养眼
两脚分开，与肩等宽，挺胸站立，头稍仰，瞪大双眼，尽量使眼球不停转动，但保持头不动，先从右向左转10次，再从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此反复数遍。txt电子书分享平台
第三节 预防保健（2）
（5）远处眺望
工作一个小时后，应适当休息，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖、河流等景物，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛疲劳，改善视力。
3。电脑工作者用眼须知
（1）让眼睛及时休息
每使用电脑2小时，要休息10～15分钟，此时可远看窗外景观，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。
（2）多眨眼
多眨眼可以润湿眼睛，防止眼睛干涩。如果眼睛有不适，最好找眼科医师检查，切勿自行滴眼药水。
（3）热敷眼睛或按摩眼球
用热毛巾或手帕覆盖于双眼（同时闭上眼睛），每天1～2次，每次热敷约10～15分钟。亦可以用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移动。
（4）注意细节
眼睛与15英寸屏幕的距离最少要保持70厘米，17英寸的最好要有75厘米的距离，屏幕越大，与其保持的距离应越远，依此类推；勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光，最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目屏；屏幕有尘埃时，必须以计算机专用拭镜纸擦拭，增加可视度；将欲输入之文字资料放置于萤光屏旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动，及注意力的改变；放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减轻眼睛负担。
（5）调整键盘和座椅
键盘和座椅的高度以令使用者舒适为主，键盘应调整至打字时，前臂与地面平行；而计算机椅最好是有椅背、没有扶手的调整式座椅，调整椅身至可让你的双脚平放在地面上。椅面应该微向前倾，使脊椎挺直，大腿稍倾向地面。
4。六个不良习惯会毁了你的眼
（1）过近距离用眼
长时间近距离用眼，眼的调节过度使用，没有充足的剩余调节，这样，眼睛容易疲劳，从而形成假性近视。久而久之，可导致真性近视。
（2）连续长时间用眼
工作或学习负担过重，为完成大量的工作和学习，连续看书写字几小时不休息。这样连续长时间用眼，使眼的视力负担过重，没有放松休息的时候，眼内外肌持续紧张，循环不良眼压增高造成痉挛而逐渐形成近视眼。
（3）长时间看电视
这是形成近视的重要原因之一。电视机显像管辐射出的射线，可大量消耗视网膜中的视紫红质。而现在人们与电视在一起的时间正日益加长，这尤其对学生视力的损害更大。看电视时要特别注意保护眼睛。
（4）上网或玩电子游戏过度
电脑或电子游戏机屏幕上闪烁的图案极为刺眼，特别是当游戏节目速度太快，变化不定时，为了看清楚，眼睛睫状肌需要不断改变调节，这样很容易引起视疲劳，有的还会造成头昏眼花，视物模糊，最终形成近视或加深近视度数。
（5）走路、乘车时看书
走路时手会不停晃动，乘车时车会不时颠簸，书本与眼睛的距离就会不断发生变化，两眼所看目标移动次数较多，造成眼内肌持续紧张，容易引起视疲劳和调节痉挛。
（6）在强光或日光下看书
长期在强光下看书，眼内肌过度调节，会促使近视的发生和发展，强光对视网膜尤其是黄斑区造成损害，使视敏度下降，甚至引起永久性视力减退。长期在日光下看书，强烈的紫外线辐射还容易损害角膜和晶状体。
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第一节 鼻子印象
1。鼻子的结构
鼻子是呼吸道的起始部，又是嗅觉器官，并辅助发音。它分为外鼻、鼻腔和鼻旁窦三部分。
（1）外鼻
外鼻位于面部中央，呈三棱锥体形，由骨的软骨作支架，外覆皮肤。外鼻上端位于两眼之间狭窄的部分称鼻根，中部称鼻背，下端称鼻尖，其两侧扩大部称鼻翼。
（2）鼻腔
鼻腔被鼻中隔分为左、右两腔。鼻中隔由犁骨、筛骨垂直板和鼻中隔软骨等覆以黏膜而成。鼻腔向前经鼻孔通外界，向后经鼻后孔通鼻咽。每侧鼻腔可分为前后两部，前为鼻前庭，后为固有鼻腔。
（3）鼻旁窦
又称副鼻窦，能调节吸入空气的温湿度，对发音起共鸣作用。鼻旁窦包括上颌窦、额窦、筛窦和蝶窦四对，分别位于同名的颅骨内。上颌窦、额窦和前筛窦、中筛窦都开口于中鼻道；后筛窦开口于上鼻道；蝶窦开口于蝶筛隐窝。
2。鼻子的作用
鼻腔是人体呼吸的第一道防线，阻挡了粉尘、污染、细菌、病毒等对人体的侵袭。鼻腔保护我们的肺不至于直接暴露在外界的污染环境中，起着空调器和过滤器的双重作用：在寒冷的季节里，鼻子湿润和温暖吸入人体的冷空气，起到空调器的作用；生长在鼻黏膜上的鼻纤毛过滤掉空气中的杂质，阻挡粉尘等微粒进入呼吸道，起到过滤器的作用。
同时，鼻腔在我们人体的嗅觉和味觉功能中扮演重要角色。位于鼻孔前上方的鼻黏膜中包含着嗅觉神经末梢，控制着味觉和辨识气味的功能。由约500万个传感器组成，使得人类可以分辨约3000种不同的气味。
另外，鼻腔还是我们发音和语言功能的重要组成部分。
第二节 危险信号（1）
1。鼻子呼出臭气须警惕
鼻子是人体呼吸的重要通道，如果呼出的气体带有臭味，常是以下某种疾病的信号，应引起足够的重视。
（1）鼻腔异物
鼻腔异物以儿童多见，由于好奇或不慎将豆类、小珠、纸团等塞入鼻腔，致使某侧鼻腔阻塞，并充满大量黏稠混血液鼻涕。医生确诊后，将异物取出，其症状将自行消失。
（2）干酪性鼻炎及鼻窦炎
干酪性鼻炎及鼻窦炎是少见的慢性鼻病，多见于单侧鼻腔和鼻窦内充满黄白色带有臭味的干酪样物质，与鼻息肉或鼻内异物阻塞引流有关。治疗上应清除鼻腔内肉芽及干酪样物质，若侵及上颌窦，可施行手术除去病灶。
（3）萎缩性鼻炎
萎缩性鼻炎分为原发性和继发性两种，主要是鼻腔黏膜、骨膜和鼻甲萎缩性改变，发出臭气的原因是由于鼻腔变宽，通气量增大，鼻腔里干燥结痂，易流鼻血，痂下分泌物因细菌作用分解，产生恶臭味。但病人因嗅觉减退，不知其臭。此外，患者还会有头晕、头痛等症状。
轻者可用薄荷、樟脑、石蜡油合剂治疗，使鼻腔湿润除臭，重者可施行手术。
（4）恶性肿瘤鼻腔及鼻窦恶性肿瘤
恶性肿瘤鼻腔及鼻窦恶性肿瘤发病率约占耳、鼻、喉恶性肿瘤的20％左右，多为中老年人。鼻腔癌特点是一侧渐进性鼻塞，鼻涕带血，并伴有特殊臭味，即所谓的“癌肿气味”。鼻窦癌在晚期可造成鼻塞，也会有流血性鼻涕。此外，依其侵犯部位不同，可出现眼眶、额、鼻、面颊、牙齿部位的压迫性疼痛。
（5）恶性肉芽肿
恶性肉芽肿又称坏死性肉芽肿，多发生在面部中线器官，尤其鼻部“首当其冲”，病变特点为不断发展的肉芽增殖性溃疡，可分为三个时期：早期的鼻塞、流水样鼻涕或鼻涕中带血，有日益加重的鼻臭。活动期面部溃疡扩展，鼻中隔破坏，鼻涕呈脓血状，散发浓臭味。晚期向内脏、皮肤、淋巴结转移。该病较少见，目前无特殊疗法，预后不良，应争取早期诊断、早期治疗。
综上所述，一旦鼻子发出上述信号，应引起警惕，及早去医院查明原因，以便早期治疗。
2。鼻涕异常不容忽视
健康的鼻涕一般应为无异味的淡黄色液体。如果出现异常，则可能是以下某些疾病发出的信号，应引起警惕：
（1）清鼻涕
即稀薄透明如清水样的鼻涕，多见于风寒感冒或急性鼻炎早期和过敏性鼻炎发作期的病人。另外，头颅外伤或鼻部手术后也可出现这种清鼻涕。如果清鼻涕为均匀速度滴出时，要想到有脑脊液鼻漏的可能性，应及时请神经外科医生诊治。
（2）带血鼻涕
不明原因的鼻腔出血，或在鼻涕中有时呈小血块状，有时呈血丝状，这是鼻腔癌的早期征象。当癌组织缩小，仅局限在鼻腔或鼻窦内时，这个症状是唯一的“报警”信号，而且往往出血不多，有时只是涕中带血，所以常不受病人重视而忽略了。因此要特别注意，尤其是40岁以上的中年人，如出现以上症状应引起高度重视。
（3）白色鼻涕
鼻涕呈白色黏液，且伴有嗅觉减退、咽部干痛、头脑昏胀等症状，为慢性鼻炎的表征。
（4）黄鼻涕
①黄水样鼻涕。此类症状多为上颌窦内的浆液囊肿破裂流出来的囊液，表现为一侧鼻腔间歇性地流出黄水。
②黄脓性鼻涕。常见于风热感冒、慢性鼻炎、副鼻窦炎。这种黄脓性鼻涕不但量多，而且还呈黏稠状不易擤出。对于儿童来说，鼻腔流出黄脓鼻涕，还应该想到鼻腔内有异物的可能，因为儿童将异物塞入鼻腔内时间过长，刺激鼻黏膜，也会出现黄脓性鼻涕。 。 想看书来
第二节 危险信号（2）
③黄绿色鼻涕。是萎缩性鼻炎的征象。伴有鼻咽干燥，分泌物不易排出，黏液腺减少，鼻腔内有大量黄绿色脓性分泌物积存，多见于20～30岁的女性。
（5）豆渣样鼻涕
呈白色，干湿，并常伴有一种奇臭味，可见于干酪性鼻炎。
3。鼻子发红的信号及治疗
（1）酒渣鼻的症状
鼻子发红，即“红鼻子”，又称“酒渣鼻”或“酒精鼻子”，又名“玫瑰痤疮”。酒渣鼻是一种以鼻部发红，上起反疹、脓疱及毛细血管扩张，形似酒渣为特征的皮肤病。
本病为常见多发病，可发生于任何年龄，以中年女性居多，但病情严重者多为男性。多发于以鼻为中心的颜面中部，尤以鼻尖、鼻翼、前额、眉间、下颌及颌部多见。
酒渣鼻的主要症状是以鼻面部出现红斑、丘疹、脓疱以及日久生有�