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我将在**内掌握／记住／学会，每天我将在练习／牢记应该掌握的，达到秒／分钟内将其脱口说完／完全背出。
写好后，老祖又解释道：“这个模板看起来非常简单，但在实践中却是非常非常有效！！！括号内的空白处是留着让你来填写相应内容的。例如，你可以这样来设定目标：我将在 100天 内记住 1300个单词 ，每天我将在 下午4：30…5：00 牢记应该掌握的13~18个单词 ，达到在 10 秒内将其中、英文意思全部脱口说出。也可以这样设定目标：我将在 15天 内背诵 马丁。路德。金的演讲 I Have a Dream ，每天我将分别在 上午6：30—7：30和下午4：00…5：00 背熟 3段话 ，达到在 8 分钟内将其当天所学全部脱口说出，最终在 30分钟内 将该文完全脱口背出。” “太好了！有了这样一种模板，那我所设定的，一定是满足SMART标准的目标！”小米高兴地说道。“呵呵，也不要太高兴，仅仅写下了你的目标，这还很不够，你还要将目标随身携带，并且在每天早、中、晚各大声朗读十遍！之所以每天早、中、晚各大声朗读十遍目标，是希望经过每天30遍的重复，将目标转化为我们脑中潜意识的观念。这样，这个目标就会成为我们潜意识中指引我们前进的航标——每天24小时，1440分钟，86400秒都在调整我们的行为指向，让我们的学习始终指向终点！懂了吗？”
小米狠狠地点点头，总结道：“学习英语，其首要工作就是制定一个满足SMART标准的目标，这个目标不能仅仅停留在自己的脑海中，而要依照模板的要求落实在纸面上，并且要将目标随身携带，在每天早、中、晚将其大声朗读十遍！”老祖满意地说道：“不错！这就是《通天秘笈》中所记载的诀窍之一！你好好体会一下。”
请您根据本章所提供的目标模板，即刻写下自己的英语学习目标，并签上您的大名：
我的目标
我将在内掌握／记住／学会*，每天我将在*练习／牢记应该掌握的*，达到在*秒／分钟内将其脱口说完／完全背出。
制定人：
日期：*年**月**日
第六章 语言&生理
听完乌龟老祖对学习目标的讲解，小米感觉颇有收获。晚上躺在床上，还在不断思考老祖所说的每一句话。突然，小米想起了报纸上曾经提供的经验：英语学不好是因为没能坚持，所以，要想学好英语一定要“努力、坚持、多看书”。小米心想：这几天总是听乌龟老祖的话，好像忽略了之前英语学习者所给的建议，不知老祖对他们的切身体会会做何评价。
第二天一大早，小米就把自己的疑问告诉了乌龟老祖。“嗯，就是你不问我，我也要给你讲清楚这个问题。”乌龟老祖呷了口清茶润润喉，接着说道，“由于大多数英语学习者感觉不到自己不会设定目标，所以，《通天秘笈》上说，如何设定目标就是学习英语的首要内容。而你刚才所提到的‘英语学不好是因为无法坚持下去’则是广大英语学习者的切身感受，其中所谓的‘坚持不下去’其实并不是问题的核心，他们所想的‘努力、坚持、多看书’更不是什么解决方案。”“为什么会这样说呢？”见老祖把别人的经验一下子全部否定，小米有些不明白。
“小米，你有没有思考过，当一个人说要‘坚持下去’的时候，其中有一个隐含的逻辑前提，那就是学不下去了，学习很痛苦。为什么不能快乐地学下去呢？如果你能快快乐乐、兴趣盎然地学英语，会出现所谓的‘努力、坚持’吗？”“有道理！这个我倒真没有想到。”小米点头承认，同时对老祖的逆向思维深感佩服。“呵呵，《通天秘笈》的精华就是让每一位语言学习者快快乐乐、兴趣盎然地学习语言。这涉及到很多个方面，像前面所提到的‘教练’、‘目标设定’等都是其中的内容。而今天我要向你传授的，就是如何通过调整身心而做到轻松学英语。”
“那么该如何调整呢？”“当然是借助必要的工具了！首先，你要知道，影响一个人身心的两大基础工具——语言和生理状态。语言是人们与他人、与自己沟通时最常用的工具。当我们和别人说话时，都会小心自己用语，因为是否用对了字眼将会影响我们人际关系的成败；但当我们和自己沟通时，却并不太理会习惯用的字眼。要知道，语言具有强大的力量，它可以深深地影响我们的情绪、感受、心态、志向等。如果我们无法掌控自己的语言，那么语言就会掌控我们！例如，如果你养成了动不动就说‘讨厌’这个词的习惯，那你就会随口说出你‘讨厌’你的教材、‘讨厌’你的工作、‘讨厌’做这、‘讨厌’做那，当你‘讨厌’的次数多了以后， ‘讨厌’还真就粘上了你，经常让你处于一种负面的情绪中——这就是语言的负面力量。但是，语言还有极其强大的正面力量！如果我们说出的话都很积极，那么，这些积极的字眼所带来的就是汹涌澎湃的力量！谈到学习时说，我们不说‘做到更好一些’，而是说‘我追求卓越，必将成功！’。小米，你现在就把这九个字连说十遍，再告诉我你的感觉。”
“我追求卓越，必将成功！我追求卓越，必将成功！我追求卓越，必将成功！”小米连说十遍后，深有感触地说，“老祖，我感觉有股力量从心里升腾起来，自己也精神多了！”“不错，这就是语言的积极力量！”老祖望着眼前兴奋的小米，语重心长地说道，“所以，如果我们想要改变自己的人生，就必须谨慎选用我们的语言，务必使用那些能使我们振奋、进取和乐观的词句。因为用了什么样的词句，就会引发我们头脑中与该词相对应的感受与观念，而这些感受与观念会影响我们的判断和行为。
小米，从今天开始，一定要要求自己只说积极的话！遇到了困难，不要说‘我遇到了一个问题’，而要说‘我遇到了一个挑战’；碰到了不顺心的事，不要说‘我真是点儿背’，而要说‘我善于控制自己的情绪’；遭遇了挫折，不要说‘我好失败’，而要说‘上天对我宠爱，让我可以经历更多’。总之，你要成为自己语言的主人，要善加利用语言中所隐藏的积极力量，让它为我所用。”“是，我记住了！”小米将老祖所说的话记在笔记本上，接着问道，“那‘生理状态’呢？它又有何神奇之处？”“对于相当多的学习者来说，仅仅有语言的激励是不够的。尽管他们嘴上说着‘我最爱学英语’这类相当积极的语言，但如果他们的语气无精打采，身体松松垮垮的，那么积极的语言也帮不了他们什么忙。要改变这种窘境，就需要我们对生理状态进行调整。”老祖稍做解释，突然问小米，“我们为什么会笑？”“因为遇见、或者听见可笑的事呗。”小米答道。“那你现在笑一笑。对，现在笑一下。”见老祖这样要求，小米笑了一下。“你现在遇到可笑的事了吗？” 老祖问道。“没有。” “那你为什么笑呢？”“因为您要求的啊。”“由此可见，‘笑’并不是非要遇到什么可笑之事。只要你我下个指令，就可以畅快地笑。换句话说，无论外界环境是什么状况，只要你对自己大脑下达一个‘笑’的指令，那么你就可以笑出来，是不是？”“对，是这样的。”小米点点头，表示同意。
“这一过程是这样的。”乌龟老祖提笔在小米的笔记本上写下：高兴——想笑——脑子下指令——相应的神经反应——脸部肌肉反应——笑出来。然后他接着说道：“这最后‘笑出来’就是别人所看到的生理状态，而前面的过程则是在我们脑子中瞬间完成的。如果我们把这个神经反应过程颠倒过来，又会是怎么样呢？当你作出笑的表情，你就会收缩相应的面部肌肉；这些面部肌肉的收缩，就会引发相应的神经作出反应；由于这些神经的反应是有特定方式的，所以大脑破译它后发现，原来主人是想笑，于是你就感觉高兴了。也就是说，前面的过程如果完全逆过来，那么也是完全可以成立的：笑——脸部肌肉反应——相应的神经反应——脑子下指令——想笑———情绪高兴只要我们笑出来，就会感受到高兴的情绪。我们之所以调整生理状态，是因为我做出什么样的动作，就会逆向引发什么样的神经反应，最终得到我们想要的内心情绪。练武时讲求‘身心合一’，这是因为那些武林高手早就发现，生理状态和内心的感受是息息相关的。所以，如果你想立刻改变自己的心境，那么最有效的工具就是调整你的生理状态。
小米，如果你下一次高声朗读英语时，要求自己作出兴奋、有活力的样子来，将你的热情注入到读英语的过程中。多做几次这样的练习，你就会感受到读英语是非常令人兴奋的一件事，自然也就愿意学语言了。”“可如果我不高兴，心情不好怎么办呢？”小米问道。“方法很简单，假装你很高兴，做出高兴的样子来。让你的举止、神情、语气、甚至呼吸都透露出高兴来；同时再配合相应的语言，例如‘我很高兴，我很开心’这样的话，大喊十次。我保证你可以在三十秒内变得兴奋起来，将内心的阴霾一扫而光！只需多多练习，很快你就会让自己天天都在饱满的情绪中度过！就像我一样。”乌龟老祖略带兴奋地答道，“小米，你知道吗？自从我了解到‘语言’和‘生理状态’的奇妙好处后，我将他们结合在一起天天练习，我现在天天都很有活力，天天都感觉自己浑身是劲儿，而且好像永不疲倦似的。其中的秘诀当然就是——语言和生理状态。你也赶快试试吧！”“好，我马上就试。”小米嘴里答应着，手里可没闲着，把老祖的话总结性地记在了笔记本上：
调整语言和生理状态，让自己的学习始终处于愉快之中！
各位读者朋友，您平时在学习英语时是处于什么情绪状态呢？答案：
A、兴奋 B、平静？ C、无精打采？ D、无所谓
如果您的答案不是A，请运用本章所介绍的秘诀，将自己的学习情绪调整到兴奋的状态。连续数次处于兴奋状态下学英语，您就会形成条件反射，再学起英语，就会事半功倍
第七章 公开承诺书
“‘语言’和‘生理状态’可以为人们的改变提供巨大能量，但是，我觉得它们好像有些不够具体。老祖，您能否再提供一个具体的工具呢？”小米问道。“没错！我现在就向你提供一个威力强大、极具操作性和实用性的秘密武器——公开承诺书！”
见老祖又提出了一个新概念，小米的兴趣一下子又来了，赶紧说道：“老祖，快解释一下吧。” 他心想：老祖怎么会有这么多的新鲜秘诀？一定也是《通天秘笈》中的内容。“好的。”老祖虽然嘴上答应了，却没有忙着解释，而是问小米，“如果你答应帮我做一件事，你能做到吗？”“那当然。”小米回答得很干脆。接着，他又补充道：“我从小到大答应别人的事，全都没有让人家失望过。老祖，您怀疑我的信用吗？”“当然不是怀疑你，而是想问你一个问题：为什么你答应人家后就都能做到呢？这背后的动力究竟是什么呢？”老祖面带微笑地望着小米，抛出了他的问题。
“这很简单，既然对别人作出了一项承诺，那如果你不兑现这个承诺的话，别人会怎么看你啊？传出去的话，对自己的名声都很有影响。”小米给出了自己的答案。“你很在意自己的名声吗？”“瞧您说的，我相信大家都很在意别人是如何看自己的。”紧跟着，小米嘴里又甩出一句：“大家谁不要面子啊？！”“这就对了。小米，恭喜你！你又发现了世间的一大秘密——几乎人人都很要面子，都爱惜自己的羽毛！”老祖说道。“这有什么可恭喜的呢？”“当然值得恭喜！因为我们可以利用这其中所蕴藏的巨大能量——既然大家都很要面子，并且会因此而尽可能地信守对他人的承诺，甚至还都很要面子，那么我们为什么不可以对别人做出一项庄重的承诺，公开向大家承诺自己会好好学习语言呢？”
“做出公开承诺？这就是公开承诺书的力量吗？”小米突然有所领悟。“不错。我之所以问你前面的几个问题，就是想让你清楚，公开承诺书的力量源泉。它来源于人们对承诺的坚守、对自己羽毛的爱惜。”“那公开承诺书具体是怎么样呢？”“公开承诺书，就是你向周围的老师、同学、朋友等所作出的、一定学好英语的承诺书，其目的是为了增强你学英语的外部动力。它至少应由三部分组�