当然怀孕期间也有一些饮食禁忌，不过非常简单，只要注意遵循以下的进食方法就可以了：
⊙ 少喝咖啡和红茶：这些饮料中含有咖啡因，对人的神经有兴奋作用，可引起心率加快，还可通过胎盘刺激胎儿。所以在怀孕期间应该避免，至少控制咖啡与红茶的摄取量，以免影响胎儿发育。
⊙ 少吃各种腌制品、腊肉、香肠、咸鱼等加工食品和罐头食品：经过加工的半成品食物往往美味可口，色彩鲜艳，但它们的营养价值却比天然食品要低。而且这些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂，甚至像腌制品中还含有微量的亚硝胺致癌物，所以孕妇应尽量少吃。
⊙ 少吃人参、桂圆等补品：人参属大补元气之品，孕妇滥用人参，可导致气盛阴虚，容易上火，产生水肿及引起高血压等症状；桂圆性温味甘，过多食使用也同样会引起不适。此外，鹿茸、鹿胎等被认为是大补的滋养品孕妇亦不宜服用。
⊙ 少摄取盐分，少吃过分辛辣等强烈味道的食物：孕妇不要摄入过多的盐分，避免水钠储留引起水肿，还可能引起高血压。 而味道强烈的辛辣食物一方面可能也同时存在高盐问题却不太容易被你察觉到，另一方面则容易引起便秘，加重孕期的不适反应。
⊙ 少吃高糖、高油脂食物：怀孕期间尽量不以蛋糕、饼干来充饥，因为这些食物不仅营养价值低，而且糖分、油脂都很高，易引发孕期糖尿病等症状，并使体重增加过多。同样的道理，也不要吃油条或饮用、果汁、含糖量多的碳酸饮料等。
胖星儿经验——
孕3月孕事特别备忘
本月你应该着手准备的事情：
大部分公立医院从孕12周开始才为孕妇建立生育档案。只有建立生育档案后，医院才会接受孕妇在此生产，并预留床位。而建立生育档案需要到户籍或者档案所在地办理相关手续。所以如果决定在公立医院分娩，那么这个月里必须要确定分娩医院，并办理完手续，以免遇到生育高峰时医院没有床位无法接受生产预约的情况。
安排好自己的工作，因为在生产之后的半年里，你几乎都没有办法正常工作。
你的文胸和鞋子会马上就不合适了，需要准备一件大罩杯的文胸和一双更宽松的鞋子。
虽然你已经开始迫不及待想买一些婴儿用品了，不过并不需要这么着急，我倒建议你可以先买一套《十万个为什么》当作“厕所书”随时翻翻，增加自己的科学常识，做个博学的妈妈比做一个会给宝宝买东西的妈妈更有意义。
第4个月（13～16周）（1）
给克拉的胎教之关于亲情——
养育之恩是以延续的方式报答的
朋友 “其叶蓁蓁”在博客里写了为女儿换尿布时的一个小情景：
她在给女儿换尿布擦PP时，若有所思地问她的先生：“你说将来我们老了，不能自理了，她会不会也给我们擦PP？”
她的先生没有丝毫犹豫地说：“不会。她不会给我们擦PP。我会给你擦，你会给我擦。她给她自己的孩子擦PP。”
于是我忽然有点释然，其实生儿育女不仅是儿女情长之事，也是一种责任，是对父母的一种回报——养育之恩其实不是以回馈的形式来报答的，而是会以延续的方式报答。
因而自己身为父母，对孩子的爱亦不该求回报。
因此，亲爱的克拉，我亦不会期待你来给我擦PP，我对你也没有任何回报的期盼，当你长大了，你可以做你喜欢的事情，不用为我们而有所羁绊。
我只是想，你要把我对你的爱，更多地付出给你的宝宝，并无所求，这就够了。
本月宝宝成长进程
供给宝宝营养的胎盘形成，宝宝就要通过胎盘从母体获取所需的营养和氧气了。
身材 从本月开始，宝宝的身高约为8～9厘米，体重约30克，但是到本月末，宝宝的身体就可以达到15厘米了，体重也会增长到120克，小脑袋快赶上一个乒乓球大了，整个个头和一个中等大小的土豆差不多。
四肢 已经有了头、躯干、手、脚的区别，一部分骨骼变硬，手指和脚趾已经分开，并出现关节雏形，因此已经可以活动了。只是现在宝宝的手脚还不灵活，活动的时候动作像是蚯蚓在蠕动。
五官 宝宝开始对光线有了察觉，他的耳鼓也正在变硬，但是由于大脑的听觉中枢还没有发育完成，所以他还辩别不出什么是好听的声音，什么样的声音又会刺激到他。随着五官的发育，宝宝的面目开始有了人的模样儿。
脏器 宝宝的肝脏开始分泌胆汁，胰腺也开始产生胰岛素。
神经感官 宝宝有了快乐或者不快乐、不安或放松这样的原始“感觉”，只是还没有明确的意识并表达出来。
和妈妈的亲密关系 供给宝宝营养的胎盘形成，宝宝就要通过胎盘从母体获取所需的营养和氧气了，宝宝与妈妈的关系更加密切。
本月胎教
此时，宝宝对光线和声音都会有微弱的察觉，可以开始刻意地让他感受一些声音，尤其是母亲的声音。比如在休息放松的时候，妈妈可以靠坐在一个舒服又安静的地方，轻声为宝宝哼唱旋律舒缓的歌曲，哼唱前后都告诉宝宝说：这首歌是妈妈唱给你的。而且最好选择两三首歌曲是经常哼唱给他听的。等到宝宝出生以后，你可以哼着这些歌曲哄宝宝睡觉，你会发现真的会有神奇的效果——宝宝听着这个旋律会更容易进入梦乡。
孕妇的妊娠反应及身体变化
进入了这一时期，胎盘和脐带已经发育完全，几乎不用再担心流产，而且妊娠反应也大大减轻，不过依旧可以从自己的身体变化上察觉到怀孕带来的影响。
大部分的人还会觉得乳房继续明显肿胀甚至痛痒，乳晕也开始变大变深，有的人甚至需要更换胸衣了。
还有一些孕妇的脸部会出现黄褐斑，或者起痘痘，这都是怀孕期间的正常反应，所以不必惊慌，也最好不要轻易尝试具有特效作用的美容品，那样有可能会伤害到宝宝。
也许你还会隐隐地感觉到有些腹痛，不过非常轻微。这样的隐隐疼痛不用紧张，这是因为怀孕中期随着子宫的增大，子宫周围的韧带由原来的松弛状态变为紧张状态而引起的。此时的子宫也已经变为拳头大小， 所以腹部会开始有一点点的隆起，虽然别人还无法看出，但是躺在床上的时候，自己用手可以在耻骨上方触摸到一个小小的不是很明显的小凸起，那就是略微长大的子宫。txt电子书分享平台
第4个月（13～16周）（2）
此外，很多人还会发现白带增多。也有的人情绪会出现波动，有时候为一点小事就很沮丧，那可能就是因为怀孕期的荷尔蒙变化所引起的。
孕妇的运动和生活
虽然从13周开始，在孕期计算上已经进入了孕4月，流产的危险也大大减少，按照传统的老话说“度过了最危险的前3个月”，但是实际的孕期还不到三个月，而且刚刚进入稳定期，所以这个月依然不适合进行剧烈的活动，包括对于孕妇来说非常有益的游泳，最好也在15周以后征得医生许可再开始。
不过，对没有流产先兆的孕妇来说，这个月开始可以适当增加散步的时间，夫妻性生活也可以在小心谨慎中进行。如果身体没有不适的话，还能像往常一样做些不繁重的家务，不过千万不要勉强自己，如果感到劳累了就立刻停下，而且一定不要扛、提、拖重物，或者做向上拉伸、向下弯腰等动作，那样很容易造成危险。
这个月，因为子宫还不算太大，所以你依旧可以采取你喜欢的姿势入眠，不过如果以前习惯趴着睡就要努力改变这个习惯了，可以左侧卧、右侧卧，或者仰躺。
对于外出旅行也应该持慎重态度，尤其是中长途旅行或者出国旅行，应该听取医生的意见。驾驶汽车的准妈妈如果自觉身体状况不错，可以继续自己驾驶汽车，但是因为怀孕期间身体容易疲惫，而且注意力有所下降，所以连续驾驶时间最好不超过1个小时。
散步，轻体力工作，美容，侧卧或仰躺睡眠，短途驾驶，简单家务，逛街购物
中远途旅行，长途驾驶，听重金属音乐会，性生活，骑自行车
跑步、健身等剧烈运动，减肥，游泳，提拉重物
本月产检
体格检查及咨询 体温、脉搏、呼吸、血压、体重、宫高、查体（水肿等）、医生问诊、孕期保健知识、孕期咨询
化验 产前DS检查，即唐氏综合征产前筛查。 唐氏筛查是用一种简便、经济、对胎儿无损伤的检查方法，找出孕妇中怀有先天愚型胎儿的高危个体。先天愚型是严重先天智力障碍的主要原因之一，每一个怀孕妇女都有可能生出“唐氏儿”，几率会随着孕妇年龄的递增而升高。唐氏综合症产前筛查一般在14～20周之间进行。医生要抽取孕妇血清，检查母体血清中甲型胎儿蛋白和绒毛促性腺激素的浓度，结合孕妇预产期、年龄、采血时的孕周，计算出“唐氏儿”的危险系数，当孕妇低于35岁时，唐氏筛查作为一种无创、简便的检查方法成为首选，这种方法能发现约65％的唐氏综合征胎儿。
辅助检查 多普勒听胎心、静脉抽血
（以上检查项目为北京美中宜和妇儿医院产前检查套餐所列之产前常规检查项目）
16周产检的时候进行了“唐筛”，但是医生认为我已将近35岁，做一次羊水检查会更加稳妥。
羊水检查是医生用一根很细的针穿刺孕妇的腹部进入子宫，从羊膜囊内抽取少许羊水，对存在于羊水内的胎儿细胞进行有无染色体异常的检查。这种检查判断的准确性可以达到99％以上，可是也会有的意外流产可能。
所以，我对羊水穿刺一直在彷徨，因为我很怕这个检查会伤害到克拉。所以，我和小钻商量说：“既然我们都相信克拉一切都好，为什么还要用羊穿来验证呢？”
小钻轻拍着我的肩膀说：“我们都相信克拉很健康，很优秀！可是，克拉再好、再棒，也是要考试的呀！你想想，再好的孩子也得参加一次次考试，不考试，怎么进剑桥啊！”。 最好的txt下载网
第4个月（13～16周）（3）
呵呵，解释得有道理，其实我自己也觉得有必要做一下这个检查，只是多少有些担心，尤其是看到在检查之前签字的告知书会让人心惊胆颤：失血、流产、伤及宝宝……不过，任何的检查都存在风险。况且，“羊穿”已经成为一种常规检查，这种风险的发生率其实很低，且是更为准确的检查。
如果可以用存在风险但是风险不算高的检查手段来排查，那么请尽可能地把自己交给科学，从各个角度来最大限度地保证万无一失，这既是对宝宝负责，对自己负责，也是对社会负责。
于是我很耐心地抚慰了克拉后，决定带着他进行“羊穿”的检查。
本月营养要点：均衡营养
胎盘形成以前，宝宝是靠自己体内的营养发育，而胎盘形成以后，宝宝就要通过胎盘从母体获取所需的营养和氧气了。所以，进入孕4月，胎盘开始形成，这时候也就要注意开始给宝宝补充营养，并制定科学合理的饮食计划了。
但是需要注意的是，这个月是准妈妈很有可能会一下子吃太多而迅速发胖的月份，因此饮食上一定要重营养、轻热量，合理进食，让体重维持平稳增长。因为这个时期的宝宝其实还很小，亦不需要过多的热量和营养，所以准妈妈千万不要因为妊娠反应明显减轻、食欲随之恢复正常，又为了让宝宝增加营养，而大吃特吃。
这个月在饮食上还不需要特别的补充，只要做到一日三餐摄取的食物营养尽量均衡全面就可以了。不过，为了防止不少孕妇会出现的孕期便秘问题，从现在起每天要适当多喝一些水，对于以前就时有便秘情况发生的准妈妈，还要特别增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮。当然，蛋白质、钙、铁、维生素等营养的摄入也是这个时期不能忽视的。总之，要全面、均衡地安排饮食。
孕期营养全方案之——孕期每日必吃的食物
在怀孕期间每天都应该吃一些必吃的食物，以保证必要的营养摄取，提高身体机能：
牛奶 所有食物中，牛奶中的钙是最容易被人体所吸收的。喝一杯牛奶，大约可以获得275毫克的钙，相当于一日推荐的钙摄入量的34％。怀孕期间需要补充大量的钙质，因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不过由于不同人群对牛奶的接受力不同，所以可以选择不同的奶品补钙。比如喝了牛奶后就会有�