睁开眼睛时，把你想像的画面与“原件”对比一下。你是否漏掉了一些细节？如果确实 是这样，那么你就应该特别仔细地记住这些具体细节，再闭上眼睛，重新练习。可以肯定， 记住的具体细节将一次比一次多。这不是一种技术，需要的只是反复的练习。
当然，你没有必要安排专门的时间来做这项工作，日常学习和生活中的许多闲暇我们都 可以这样练习。当你坐在公共汽车或地铁里的时候，可以集中注意力看某张你特别感兴趣的 脸，仔细地研究。然后闭上你的双眼，或者看窗外，尝试把这张脸呈现在你的眼前。接着你 再看一下这张脸，检验一下，你是不是漏掉了一些细节。
过一段时间，你会惊奇地发现，自己有了很大的进步。同时，还会感觉开始用一种全然 不同的眼光来看世界了，当然你会突然注意到以前从来没有注意的事物：老师不耐烦时的特 殊姿态；你好朋友某种值得注意的表情。随着你的这种能力的提高，你对人的认识，即你对 别人脸部细微表情变化并迅速作出反应的能力，自然就会提高。
你还会觉得记录式记忆神奇吗？只有傻瓜才会一味地去羡慕别人，而不愿试图改变现状 。你同样可以变得很出众，不要再浪费自己的时间了，轻轻松松、快快乐乐投入其中才能达 成心愿。
最后，再介绍一种可以成倍提高记忆力的方法。
保阪荣之介是日本研究记忆心理学的著名专家，他在《提高记忆与集中力》一书中，提 出了行之有效的提高记忆力的方法。
第一步，明确目的。在进行提高记忆力训练之前，必须明确为什么要提高记忆力。这是 进行提高记忆力训练前的一个阶段。
第二步，使身心舒畅，让已经疲劳的脑细胞逐渐活跃起来。在身心舒畅的时候，我们的 大脑皮层会安静下来，从而处于一种容易记忆来自外界信息的状态。
第三步，回想过去的美好形象。回忆那些与所要加强的记忆对象有关的过去的美好形态 。
第四步，幻想未来的美好形象。也就是说，通过记忆力，使你在脑海中描绘出一幅未来 的美好图景。
第五步，想像整个形象。细想你要记住的景物或要解决的问题的整个形象。你可以有条 理地把自己了解的事和不了解的事加以整理和归纳。
老师在教学中总是强调大家在学习时要保持愉悦的心情，记忆也同样如此，但这并不表 示以上因素是记忆必不可少的，而是不经意中开始受到这样一种奇怪现象的启发：人们只是 有时在学习，但却整天在遗忘。你能就此肯定遗忘一无是处吗？。 最好的txt下载网
超级记忆力训练法 第二部分（16）
虽然遗忘的名声并不好，特别是一些年龄大的人，都很害怕遗忘，就像小时候害怕黑暗 ，甚至一提起它的名字就会感到几分厌恶。不过，它究竟能给我们带来些什么呢？当然，我 们会试着从一些记忆环节上去寻找答案。
假设你要从记忆中搜索出一个名字，因为想不起来而大为恼火。就在这个时候，我们意 识到了自己正在遗忘。但是，是不是在任何情况下回忆不起来都意味着遗忘呢？显然不是的 。
有些时候是由于我们情绪激动、悲伤等一时想不起来，但这些我们所要力求去重新再现 的东西还留在我们的潜意识中。但更多的时候，我们都在喋喋不休地埋怨自己记性不好，却 没有一个人埋怨自己的理解力差。所以在关心记忆与遗忘时，不得不正视一个人的理解力。
同样一种事物，每个人都可以用完全不同的方式去理解，产生的效果也是不同的。我们 不要求许多人都按同一种理解方式去记忆，只要我们觉得有意义，能让我们体会到其中的趣 味，记忆效果自然会很好。那些对我们没有丝毫意义的，常常给我们带来烦恼的东西对我们 只是一种负担，还是及早抛弃为好。
可以肯定，每当我们获得新鲜的体验时，我们对它的印象一定是最深刻的，每一个人都 不例外，无论是谁。试想如果我们从来到这个世上之后，所见、所闻和所为都完好无缺地记 忆下来，那简直不可想像，或许你渴望去尝试，但那肯定是一种非常危险的游戏！
事实的确如此，遗忘就是这么神秘，如果你还没有体验到快乐，那么可以肯定你正被记 忆中的某些事情所缠绕。遗忘吧！学会遗忘，我们才会脱离烦恼；学会遗忘，我们才能学得 更轻松、快乐、高效。
对常常和时间赛跑，忙碌地过日子的人而言，悠闲的休息可能相当奢侈。但若以没有时 间为由，将一天当中最重要的早餐都忽略掉，实在不是一件好事。一般而言，空腹加上压力 会使血液中的葡萄糖减少，导致低血糖状态，因而常会发生一站起来就头晕目眩的情形。
根据美国弗吉尼亚大学最近的研究显示，在学习之后饮用掺有葡萄糖的柠檬汁会使日后 的回想效果大为提高。事实上，科学家也证实葡萄糖有助于将长期记忆输进脑部。所以平衡 的饮食不但对健康有益，对头脑的机能也有帮助。
还有维生素B1，是将脑部惟一能量来源的葡萄糖转化为能量加以利用的重要营养素。其 他像是B6、B12等维生素，对记忆力或神经传达物质的合成也有很大的作用。
一般人都认为钙质对骨质的形成有很大的帮助，其实它也可以促进脑部神经细胞间的信 息传达。当然，饮食只是增加记忆力的一种辅助工具。
另外，车辆驾驶员因昏睡而肇事，或者操作员因为疏忽而造成了事故，这些大都发生在 晚上，尤其在凌晨2点至4点的时段更是频繁。因为这个时段不论体温、心跳等生理机能都是 一天当中最容易产生节奏紊乱的时候，注意力和记忆力也处于最低的状态。
读书或工作累了固然可以休息，但是就算天亮后补睡，白天的睡眠还是比不上夜间正常 的睡眠。所以，这个时候不要急着让自己进入睡眠状态，只要稍稍休息一下就够了，因为“ 轻眠期”的睡眠会使阿尔法波从右脑发出来，脑细胞就能获得休息。
专心工作或念书主要是由左脑控制，让疲倦的左脑休息不一定需要深沉的睡眠。不妨在 公车或公园的椅子上稍事休息，只要闭上眼睛5到10分钟，短短浅睡一下，为接下来的活动 做准备。。 最好的txt下载网
超级记忆力训练法 第二部分（17）
产生睡意就表示头脑已经疲倦，亦即你的大脑已经对这项工作感到厌烦了。这时候就算 咬紧牙关硬撑，效果也不能尽如人意。不如干脆停下工作休息一下。
或许有人会怀疑，迷迷糊糊的睡眠反而会使脑袋更昏沉。其实不然。根据研究显示，白 天睡太久虽然不会使头脑变得不清晰，但是从深度的睡眠中醒来反而会使这些能力下降，而 相当于轻眠期的浅睡更能使感觉、运动、认识等各种能力的功能提升。
想知道思考和记忆究竟倾向于抽象的或者视觉的，最简单的方法就是试着回想一个人的 面孔。如果记忆属于视觉型，就可以想像出实际看到的那个人的面孔；如果是拥有抽象型记 忆的人，就会将对方名字或身体的特征和自己的分类种类相配合来记忆。
抽象型记忆的人对视觉式的场所记忆通常感到相当棘手。所谓场所赋予法来源于希腊的 诗人西摩尼迪斯的话“如果在观念或内心上给予物体一个适当的场所，就像每一样东西都有 其归属一样，那么就不容易遗忘了”。
你对自己家中的房间配置，以及公司中各办公室的配置等应该相当熟悉吧？所以，只要 把要记住的项目嵌在已经记在脑子里的相关空间就可以了，日后回想时，这些位置关系、场 所就成了线索。但是这时候一定要注意必须依照一定的场所和顺序来正确地回想。
可是，如果你想把要记忆的事物和位于家中的东西联结在一起的话，就要经常整理室内 的物品，但是不能移动场所太多。因为一旦视觉模式变得复杂，想像就难以有所作为了。
要想使我们的记忆得到更好的发挥，重要的一点就是要学会使用记忆的辅助工具。就像 影迷做收藏一样，我们也可以将重要的信息储存在笔记本或磁盘中。可是这种说法可能会招 来非议，因为有些人认为，如果将任何事情都写进笔记本或计划当中，大脑就会放松下来， 不再进行记忆，结果除非看到笔记本，否则所有的事情都会忘得一干二净。
其实，在信息化的社会当中，要将所有的信息都记下来是很难的；而且，如果只相信自 己的记忆，恐怕就会因为过度紧张而一事无成。
一般而言，委员会有议事纪录，公司有结算报告书，而律师也会将双方同意的内容写成 文书，这种方法可以避免重要信息因为记忆漏失或扭曲而失真。
在日常生活中，我们也常看到一边拿着备忘录或清单一边在超市打转的人，利用记账进 行金钱管理的情形也不在少数。人们总是用各种方法来弥补自己记忆力的不足。
使用辅助工具的好处除了消极地避免遗忘，还可以积极地丰富人生的记忆内容。
而用来记忆人生的工具就是“日记”。日记是一天结束之前回想当天所发生的事情而写 下来的，看似平淡无奇的日常生活，其背后的感情体验或反省都会在日后成为激发回忆的有 力线索。同时，在回想当天所发生的事情的同时，也进行了记忆检索的训练。
可是，对不习惯每天记事的人来说，写日记是一件很麻烦的事情。日记上留下一大叠空 白书页的比例应该不在少数，或许一下子写得太多也是无法持久的原因。既然如此，不妨把 写日记当作写备忘录。
有些研究者建议不要写日记，而以回答问卷调查或问题的方式做记录。总而言之，就是 针对以下问题，将答案和时间、地点填入各栏即可。
知识——遗忘了从学校或工作场所等其他公共场所得到的信息。
超级记忆力训练法 第二部分（18）
事情——最近所发生的事情或查阅的资料、自己知道的人名等。
意图——遗忘了该做的事情。
行为——能力衰退、忘了中途的步骤等。
你可以参考以上事项，按照需要将适合记忆工作的项目加以分类、利用。这种“记忆力 日记”由于是在记忆工作结束之后不久记下来的，所以可以得到比较正确的信息。由此你便 能检测出自己的记忆力比想像中的好还是差。
记日记的空间以一页为主，而且各项目之间要拉出线索，尽可能减少填写的份量，这样 一来，就不会觉得负担太重。
此外亦可采用华格纳所使用的记录卡。这种记忆力日记持续一个月之后，针对当时的事 情做回忆，因此除了对强化记忆相当有帮助之外，还可以成为将来回想时的线索。
耐心阅读到此处的聪明读者，一定已经了解到人的记忆是通过有效率的系统起作用的， 而且人的记忆容量远胜于计算机。但是，记忆不可能在短期内就训练成功。譬如，要有组织 地使与记忆相关的神经系统产生变化，或者像给患者*方笺一样对症下药地提出一种记忆 的改良方法等，却不可能一蹶而就必须脚踏实地、进行系统的训练。
心理学家D？华格纳曾以摩洛哥乡下某回族学校的学生为研究对象，针对记忆范围进行 研究（1978年）。该校学生的大部分上课时间都用在背诵古兰经上。可是，除了古兰经之外 ，他们的记忆成绩都比一般的摩洛哥学生或美国学生要差，因为他们完全依赖机械性的背诵 ，从没有使用过其他记忆方法，而且也无意使用。
1927年，华格纳以182名大学生为对象所进行的实验，结果跟上述研究呈现了对照性的 差异。受测者一开始是背诵诗和散文、英语单词、历史事件的年代。受测者分成三组，第一 组在四个星期当中花费三个小时背诵诗；第二组在接受过记忆诗的技巧指导之后，花费同样 的时间去记忆学习；第三组为比较对照组，并没有给与任何记忆的训练。四个星期之后再进 行测验，结果第一组和第三组的成绩相差不多，第二组的测验中虽然包含了和记忆训练不同 的材料，但是测验成绩却比其他两组要好，这表明他们学习过的记忆方法发挥了很大的功效 。
换言之，只要积极改善并努力学习有效的记忆方法，就可以培养出良好的记忆力。
写下心得是古今中外许多名人一贯坚持的做法，许多哲学家，包括*，都曾经利用 这种学习方法加强记忆。在他们的著述中，都提到了对这一方法的应用。的确，这是一种非 常有效的记忆方法。
在生活和学习当中，我们会发现有许多