统和心血管系统的功能，从而预防各种疾病的发生。这套健身操的动作侧重于锻炼循环系统和中枢神经系统，文中详细描述各个动作的做法及它们的临床作用，同时附有插图，能够帮助读者更准确地学习各个动作。
特别说明
虽然这个简短的辅助性健身操对身体很有益处，但是绝不能认为它可以替代前面所讲的那套全面健身方案。正如我说过的：「健康没有快捷方式」，相信每一位医生都会同意我的说法。瑜伽是一门强调整体性的科学，在进行修练的时候，各个动作都不是孤立存在的，而是作为一个整体，按照基本的逻辑共同发挥作用的。为确保能获得最理想的效果，修练者必须坚持按照全面健身方案定期修练，每周至少三次，否则就会像人体保健所必需的维生素和矿物质缺少了其中一、两种（例如钙、镁等），最后达不到预期效果，发挥不了任何作用。
◎Part 2 康复篇
本篇是专门为治疗各种急、慢性疾病而设计的，分别按照疾病的类型加以介绍。在向读者推荐使用哈达瑜伽作为各种疾病治疗方法的同时，还引用了一些医生和患者的陈述，这些临床研究成果已经得到世界各地许多著名医生、专业医疗保健工作者和医学权威的实证。
引用这些医生和患者的陈述具有双重作用，它说明了瑜伽是如何被实际作为一种治疗方法，及瑜伽如何在现代医学主流中开拓出一片新天地；第二，它向读者介绍了一些患者的经历，这些患者都曾被诊断为患有某种危及生命，或会使身体日益衰竭的疾病，而他们现在已经完全康复，并过着正常生活。我希望这些陈述能够解答你或你所关心的人可能会有的疑问，消除你对瑜伽的误解和担忧，把它作为一种可靠的治疗疾病的方法。我相信，这些患者的经历会让你认识到瑜伽这门古老科学所具有的潜力。
序言（2）
与Part 1一样，Part 2也包括引导性的插图、指导性的正文和对各个动作临床作用的描述。这部分所介绍的哈达瑜伽修练方案，是我在席德西奈医学中心哈达瑜伽心脏病治疗与康复计划中对病人所使用的治疗方案，同时也是欧尼斯医生在他的心脏病治疗计划中向病人推荐的基本治疗方案。这个方案在心脏病治疗方面的功效已经得到临床证明，其改良版也已用于其它疾病的治疗，例如癌症、关节炎、慢性疲劳、呼吸疾病、成瘾症、神经肌肉功能紊乱和肌肉骨骼功能紊乱等。
我在前面提过，如果你已经诊断确定患有某种疾病，打算利用康复性瑜伽作为正规治疗方案的辅助方法，你可以和受过哈达瑜伽培训的专业医生，或精通治疗性哈达瑜伽基本原则的专业瑜伽治疗师联系，让他和你及你的医生一起合作，共同制定你的治疗方案。如果你打算在没有瑜伽治疗师指导的情形下进行康复性瑜伽修练，要先和你的医生商量，在复健师监督（指用医学知识和方法对运动者的健康和身体机能进行监护，预防修练中可能对身体造成的危害。）下进行修练。
如果你打算寻求医生、医疗保健工作者或瑜伽治疗师来共同商议治疗方案的话，可以参考本书「资源」部分，其中列举了许多值得信赖的专业瑜伽治疗师，以及利用瑜伽进行治疗的医疗机构名单。
◎Part 3 营养篇
包括一系列对修练瑜伽有益的、以素食为基础的营养指南，玛丽·弗兰多（Mary Felando，一位经过资格认证的饮食学家和营养学家）以这些营养指南为科学和理论基础，为本书设计了健康饮食方案，包括一份为期两周的、简单易做的素食食谱。
我期望透过瑜伽这个已经在医学上得到证实的科学体系，带你进入一个有益于身心健康的实践性旅程。本书不但介绍了一些实用的修练方法，还记载了许多案例研究，及那些透过瑜伽获得身心健康的人们的陈述—本书随处可见来自各行各业的人们讲述他们是如何利用瑜伽从各种疾病（例如癌症、糖尿病、忧郁症、关节炎、失忆和成瘾症等）中康复，从而获得身心健康、生活幸福。我的最终目的是提供你一本内容实用、丰富、全面的瑜伽手册，让它作为你维持健康和治疗各种疾病的永恒伴侣；而它会袪散你对瑜伽的误解，让你相信瑜伽这门古老而深奥的科学能够使我们的生命更加长久、更加健康、更加充满活力。
我的瑜伽导师沙吉难陀曾经说：「健康是人类与生俱来的权利，而疾病则不是。」在此祝福你身心皆健康。
浅谈瑜伽
关于瑜伽起源于何时、如何起源，众说纷纭。印度学者普遍认为，瑜伽起源于公元前三百年，比大多数科学探索要早很多。
从定义上看，瑜伽是原则与实践的结合体，是一种用来促进身心结合、协同健康发展的修练方法。瑜伽是一门科学而非宗教，它最终的目的是达到个人与支撑万物的精神或生命力的和谐统一。简单地说，瑜伽是一种能够使我们健康、快乐、安宁，在生活各个方面得到完善的练习方法，瑜伽哲学和瑜伽修练能够使人们恢复健康、提升意识、发挥潜能，它们在现实生活中已经被实际应用，达到理论与实践的结合。
著名的印度圣哲博伽梵．帕坦加利．玛哈利希（Bhag*an Patanjali Maharishi）最早对瑜伽科学的各种元素加以总结，形成一个包括八个阶段的瑜伽体系，就是我们通常所说的阿斯坦瑜伽（Ashtanga Yoga）。受帕坦加利的启发，一些开明的、有声望的瑜伽大师在数百年间，发展出一系列著名的瑜伽派别，它们至今仍被人们所学习。我的导师沙吉难陀大师将各种瑜伽派别加以融合，设计出一种综合性的瑜伽，他称之为「整体瑜伽」（Integral Yoga），这是一种全面的、以科学为基础并得到医生认可的身心健康活动，同时也是本书的哲学和实务基础。整体瑜伽包括以下派别： 。 想看书来
序言（3）
？皇者瑜伽（Raja Yoga）：练习集中精神和冥想。
？颂歌瑜伽（Japa Yoga）：专心反复吟唱颂歌（反复颂唱产生心灵感应，达到人神合一的境界）。
？哈达瑜伽（Hatha Yoga）：强调体位法（asanas）、调息（pranayama）和放松。
？卡玛瑜伽（Karma Yoga）：练习无私地为他人服务，不求回报。
？奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）：练习对神的爱和奉献。
？智者瑜伽（Jnana Yoga）：进行自我分析和思索，获得智慧。
本书重点所在的哈达瑜伽练习方法，是基于我在席德西奈医学中心进行的一项临床研究中，应用的一些不剧烈的、简单易做的方法设计而成，欧尼斯医生也曾经在一些心脏病患者的治疗中使用过这些方法。
◎什么是哈达瑜伽？
哈达瑜伽或称为「运动瑜伽」，是瑜伽修练的最初阶段，它包括体位、深度放松、调息、洁净（kriyas）、凝神等修练方法。在哈达瑜伽体系中，体位练习是指一些不剧烈的伸展运动，持续练习能提高身体的柔软度和弹性，增强肌肉力量，稳定、平衡神经系统，促进内脏的血液循环和腺体的分泌，同时也有利于达到内心的平静。瑜伽常常被称作是「青春的源泉」，世界各地的医生对哈达瑜伽在增强身心健康、预防和治疗疾病方面的作用进行临床观察，证据显示，瑜伽能够延缓衰老、延长寿命。随着年龄的增长，人体会表现出一些症状，如皱纹、肤色不佳等，这是由于血液循环不畅，致使代谢废物或毒素在体内积累造成的，透过瑜伽体位法的修练，能促进血液循环，将代谢物排出体外，从而获得更年轻的外表和心态。
基于这些原因，正如我在本书中详细阐述的那样，传统的哈达瑜伽作为一种治疗方法，正被许多医生、保健医生（如欧尼斯医生、桑德拉．麦克兰医生、梅赫迈特．奥兹（Mehmet Oz）医生、史蒂芬．佩西（Stephen Pacia）医生和我及一些医疗机构（如席德西奈医学中心、纽约长老会医院、纽约大学医学中心）等所采用，它不仅对心血管疾病，对其他方面的疾病，像是哮喘、糖尿病、癌症、肥胖症、成瘾症、忧郁症等，均有预防和治疗的作用。
◎哈达瑜伽的迷思—姿势正确，就会受伤？
帕坦加利对体位的定义是「简单的姿势」，体现了它的平稳性和舒适性。进行体位练习时，应量力而为，不要过度扩张肌肉或强迫用力，这样就不会受伤。更准确地说，瑜伽应被视为一种治疗性的伸展活动，而不是一项体育运动，因为体育运动意味着快速的移动和一定程度的用力过度。如果你在练习时受了伤，那么你练的就不是真正的瑜伽。
每天，我都会遇到一些准备学习哈达瑜伽的人向我表达他们的顾虑，有的被瑜伽动作的难度吓到，有的则表示曾在努力尝试的过程中受伤。以下是一些最常见的不愿意练习瑜伽的借口：
「动作太难了。」
「我太胖了。」
「我太老了。」
「我的身体不够健康。」
「我的精神太难集中了。」
「我的柔软度不够，我连膝盖都摸不到，更不用说脚尖了。」
「我曾经在练瑜伽时扭伤脚。」
「坦白说，我是A型人格，瑜伽不适合我。」
当前瑜伽的流行趋势使得许多人产生误解，认为瑜伽就是要把腿绕到头顶上，要求具有极好的关节灵活性，修练瑜伽是一项高难度的活动，许多人甚至把瑜伽视同杂技中某些展现身体柔软度的特技，就像加拿大梭莱尔马戏团（Cirque de Soleil）表演的那样。当然，一些高水平的练习者的确具有非凡的柔软度，能够做出一些反重力动作—《名利场》（Vanity Fair）和《哈珀芭莎》（Harper's Bazaar）曾对一些非常著名的例子进行过特别报导—他们的水平确实很高，可以作为学习的楷模，但是这样的水平须要经过多年的练习才能达到。事实上，不是每个人都具有舞蹈基础，也不是每个人都有良好的关节灵活性和忍耐力来承受高水平的练习，更不用说须投入大量时间了，这就是我的导师为什么强调动作一定要简单易做的原因。瑜伽的最终目标是达到身体平衡、健康，精神平静、专注，这个目标每个人透过练习都可以实现，对于这一点，所有和我一起合作过的医生都由衷地表示赞同。简单地说，不管你是胖是瘦、柔软度是好是差、年轻还是年老、精神是不是容易集中，甚至身体是不是健康，瑜伽都可以帮你实现这个目标。
序言（4）
具有A型人格（又称A型行为模式，特点是雄心勃勃、争强好胜、进取心强、急躁易怒、行动匆忙，在生理和心理上常常处于紧张状态。）的人常常能成为最好的练习者，因为他们极度渴望成功。对于瑜伽来说，尽管是否修练成功是由个人的健康指标来衡量的，但它的确能够帮助修练者纾解生活中的压力，使身体状况得到改善。例如我的一个做股票经纪人的患者，经过多年的修练，血液收缩压（由心脏收缩初期产生）由170降到120，并稳定地保持在这个水平。
任何人都可以练习瑜伽，不管你年龄多大、身体状况如何，都有适合你个人能力的瑜伽。虽然本书所讲述的哈达瑜伽主要适用于初学者，但是它所提供的医学信息可以使所有的修练者获益。
在我传授哈达瑜伽多年，并使用它作为临床工具，治疗各种急、慢性疾病的过程中，那些曾经向我表示对自己练习瑜伽的能力感到担忧的人，最后没有一个对练习效果感到失望的。
◎初学者指南
修练瑜伽没有快捷方式可走，它要求修练者进行勤奋、严格和耐心的练习，而它的回报也是丰厚的，它能够带来实际而持久的益处，就像在彩虹的尽头看见阳光。
虽然某些瑜伽练习方法建议使用道具辅助，但整体瑜伽的练习不要求使用任何辅助工具，也不需要镜子，事实上这些辅助工具往往会转移你的注意力。一般来说，做瑜伽时应闭上眼睛，使精神更加集中，全神贯注地进行体位练习，以增强效果。
其实你不必加入瑜伽训练班，尽管在团队中练习可能更有动力。从传统意义上来说，瑜伽是一种可以在任何地方进行的独立修行，可以的话，最好在安静、舒适、不易被打扰的地方进行体位练习。如果条件不允许，也可以根据个人需要和周围环境，选择任何地点，例如办公室、某个狭窄的空间。
如果你是在坚硬的地板上练习，那么，请在上面铺一个厚的天然纤维垫子或折迭式的毯子。如果你是在柔软的垫子上练习，就铺上一条毛巾。不要在不平坦或倾斜的地面上做，也不要在有风或日光直射的地方做。
如果你没有