馗�10～15次。
在每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，用双手按摩乳房，如果能配合使用胸部按摩啫喱则效果更好。
睡姿不当也会让胸部变形，虽然让你睡觉摆着一个漂亮的POSE是很困难的事，但是趴着睡觉却绝对是应该避免的，因为这种俯卧的睡势不仅会影响面部的美丽，而且更会使胸部长时间受到严重压迫。最有利于胸部健美的姿势是仰卧微向右倾。
胸部保养的最佳时期是排卵期前一周。从月经来时算起的第天为最佳时期，因为这是雌性激素分泌的高峰期；而月经后到下次月经前是次佳时期，这也是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
专家认为，丰胸不能与减肥同时进行，适量的肉食绝对不可少，多吃蛋白质的食物，如猪蹄、肉皮、木瓜、黄豆，多喝牛奶、优酪乳、豆浆可以补充钙质，让身体骨架发育完全也很重要！
游泳对胸部的健美大有益处，因为水中运动和水对胸部的按摩，都会使胸肌均匀发达，使胸部健美而富有弹性。但参加任何活动都要避免外力碰撞胸部。
每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。
每天保持愉快的心情，生气的时候，女性的胸部也会跟着缩小。
腰部SPA DIY
男人说，腰是女人们除了臀部和胸部以外的第三个性感符号。
女人说，腰是女人们除了脸和脖子以外第三个泄露年龄的部位。
女人的腰总是一个回避不了的敏感部位。女人的健康、魅力、爱情……都与之息息相关，意识到它的重要性的女人们都殚精竭虑、不计成本与之抗争。
女人纤细而光滑的腰肢被称为“水蛇腰”。天生一副“水蛇腰”的女人总是，性感无比，令男人垂涎，女人妒忌。“水蛇腰”虽是所有女人的梦想，但不是人人都有的。老天爷不给，咱就自己造，让我们在ＳＰＡ的轻松氛围里享受美腰过程吧。
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DIY腰部SPA程序
清洁腰腹的皮肤，既然是自己动手DIY，当然清洁皮肤用的东东可以根据皮肤的情况来挑选。
用粗盐对皮肤进行去角质护理。这里的粗盐可不是吃的盐哦，很多专门用来美体的经过加工处理的海盐、浴盐都不错。用粗盐进行按摩护理的时候，一定要先将盐浸湿，这样才不会伤到皮肤。不要每次都去角质；两周一次即可；过剩会伤害皮肤。
顺着身体的纹理按摩，并且手上的力度要先轻后重再轻，如果你了解腹部的穴位所在，按摩时点压穴位也能起到事半功倍的效果。
最关键的是上体膜这个环节。别以为只有脸有资格做面膜，我们的纤纤细腰同样也需要这样的待遇。上体膜是为了让你的腰部皮肤保持水水嫩嫩的状态。做过这种护理的女人，腰部皮肤会非常紧致、光滑。最后缠上保鲜膜，20分钟后清洗干净。
清洗腰部皮肤，涂上保湿、美白或者紧肤的润肤品。
SPA三阶段式美腹塑腰按摩法
使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。
由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。
由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以揉捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排毒功能。
五分钟细腰体操
使腰变细的毛巾操：
必备用品：毛巾一条
1。 双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
2。 双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。
3。 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
注意：本节操对提臀也颇有效。
矫正肌关节及瘦腰运动：
必备用品：一把椅子或其他固定物。
1。仰卧，手臂向头上方伸直，与身体在同一平面上。双手抓住椅子腿或其他固定物。
2。 膝盖弯曲，双脚撇向外侧，双腿呈M字形支撑于地板上。
3。 左膝向外张开静止5秒钟，恢复原来姿势的同时，右膝向外张开。左右重复各做30次。
矫正脊椎及瘦身伸展操：
必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条。
1。 将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。
2。 仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5～30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。
消除小腹赘肉的运动：
1。仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
2。 两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
3。 边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。
注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。
强化腹肌伸展操：
1。 仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。
2。 肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。
3。 上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数再迅速放下。左右各5次。
注意：本节操对大腿减肥也很效。
改善肥胖体质的运动：
1。 仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。
2。 脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10～20次。
注意：仰躺时，脚尖习惯朝外（外八字）的人要向内倾斜；反之，习惯朝内（内八字）的人要向外倾斜。脚尖自然向 上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。
跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。
臀部SPA DIY
臀部是否诱人由肌肉和皮下脂肪的多少决定。如果你的臀部不理想，下垂、太胖或太平，那么，只要你坚持做美臀ＳＰＡ，臀部肌肉逐渐收紧，脂肪不断消耗，自然会拥有紧绷绷的翘臀了。
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美臀SPA轻松学
在浴缸中滴入你喜爱的精油，搅拌均匀，散上芬芳的花瓣。
步入水中，浸泡20分钟，充分享受沐浴的放松。
感觉身心舒展后，涂适量的乳液在手上，从股沟的中央开始，整个手掌沿着臀却来回向上推。从臀部下方的大腿肌肉开始，由下向上一直推按，重复数遍。另外，选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，也非常合适。
按摩后，进行清洁去角质的工作。角质没有了，才更利于滋润品的吸收，臀部肌肤粗粗的感觉才会消失。
沐浴后，将润肤霜均匀地涂抹于臀部上，饮上一杯清茶，做个深呼吸，整个人都会感到分外清爽。
SPA三阶段式美臀纤腿按摩法
使用双手，以画大圆周方式由大腿内侧推至外侧3次，再由膝上方向上推压至大腿上侧3次。
由腰际向大腿方向下压并朝臀部回推左右各3次。
以双手贴住肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压，揉捏组织促进排水功能。
精油按摩美臀法
瘦臀配方：葡萄籽油6ml＋甜兴仁油4ml＋丝柏2精油2滴＋杜松子精油3滴
翘臀配方：荷荷巴油3ml＋甜兴仁油7ml＋天竺葵精油3滴＋葡萄柚精油2滴
圆臀配方：葡萄籽油5ml＋迷迭香5滴＋薄荷精油4滴＋柠檬精油2滴
调配好的精油摇匀；取适量的复合精油按摩臀部；直到油吸收。每天一次。
臀部3分钟锻炼法
如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。
半蹲：
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。
跪腿抬起：
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。
弓背跃起：
两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。然后换腿再做。
破坏美臀的坏习惯
剔除斜坐的软骨头。 坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。
长时间站立。可别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象！
抽烟、喝酒、不睡觉。如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，跟臀形没有关系，那可就大错特错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，拥有丰盈圆润的臀部。
常吃口味重的饮食。高热量、高甜度、口味重，现代人的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱运动，肥肉日渐累积是理所当然的。
运动时穿三角内裤。运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
腿部SPA DIY
如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿了，尤其是玲珑的小腿。当人体站立时，小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊，它稍稍向外弯曲与小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，颇有亭亭玉立之感。
小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，要想拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重锻炼和保养。
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腿部SPA简易过程
腿部肌肤也需要日常呵护保养、清洗、营养三管齐下。
将浴缸里注满温热的水，水温最好在36～42度，将芳香精油等滴入水中，然后开始享受芳香SPA。泡澡时间最好在15～20分钟。
沐浴时进行腿部大清理，１周1～２次为佳。在进行简单的清洁过后，将磨砂膏或浴盐涂在腿上，用手以小圆圈方式按摩5～8分钟，膝盖、脚踝处多做几次，再用清水冲洗干净，去除死皮和角质，让肌肤更细腻，刺激细胞更新生长。
泡在温水里，轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉。
沐浴后，擦干身体，将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上，用手掌轻揉，以防皱纹，改善粗糙肌肤，补充营养。
腿部按摩
取适量的乳液于手上，双手回温后以按压的方式由脚踝向上按摩。
左右手环抱住小腿，用虎口部位从脚踝处开始向大腿根处推压、提拉。
双手握拳，竖起大拇指，以指背的部位由膝盖往上推压至大腿根，按摩大腿后侧肌肉。
浴盐与磨砂膏的使用
浴盐润腿
盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。 一些具有滋润效果的浴盐，例如美体考究的水沐浴盐，有非常高的滋润度。温热功效还会让血液循环加快，浴盐甚至还能软化水质，让肌肤滑爽不干涩。
在每天洗澡时，清洁肌肤后，拿取一杯份的浴盐加上少许的热水拌成糊状（涂抹在身上不会脱落的程度），再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周，大腿，大约静止十分钟后，再用热水把浴盐冲洗干（也可以先做些按摩再用水冲掉），之后马上涂上滋润乳液，会把水分很好地封存在肌肤里面。
快速“抛光”
磨砂膏有快速“抛光”之功效。只是在“抛光”时要确保皮肤的湿润才不会损伤皮肤，“抛光之后”马上涂上润肤乳液，当时你就能看到小腿上的光泽。
小提示1：小腿的老旧角质的生成速度比较快，可以一个星期“抛光”一次。之前最好先浸泡小腿10分钟，让角质软化，效果更好。
小提示2：水温不可过高，比体温稍高一点，大约在40℃左右就可以了。水温过高会让肌肤表面的油脂流失，使小腿肌肤变得更�