整步幅都是要根据力量提升和步频的结合。
柔韧素质真正能够带来身体最大的好处，就是可以避免一些伤病。把身体肌肉骨骼比喻成一台机器，柔韧性就是能够增大身体的抗压程度，不会因为一些磕磕绊绊就出现磨损。
苏祖现阶段虽然一直在杜绝伤病，但他很难认为自己可以一直保证着永远不会受伤。这也是很纠结一点。
而现在敏捷素质的提升对于他来说则是最为关键的一项，敏捷素质高带来的步频快，对于他现阶段力量快速增长的结合，在速度提升上是最有意义的一个选项。
素质的属性加点这个实在是太过主观，人体毕竟是相互关联协作的整体部分，苏祖的每一次加点都变得慎重，也无法确认是否是最合适的。
有成绩后，同样期望也大。
苏祖虽然没有去仔细了解，但隐隐也听到田径中心的领导提出了要求。虽然还没有正式下达什么任务目标，但从老李不断地想在优化一下他的技术提升，也看得出来，后面肯定是有人影响到了。
不过这种东西，到哪都一样。你换个小公司，有个业务员突然业务好了起来，做了大单子，老板后面肯定也指望着这个业务员能够再接再厉，多创造效益。
“李教练，苏祖，刚好你们都在啊。”
一个声音从田径场外传了过来。
苏祖睁眼转头望了过去，就看到之前余立伟的助理教练张平秋带着三个挂着工作牌的人走了过来，其中还有一个背着摄像机。
“张助理，这是？”
李志忠看着几个人的到来，开口问道。
“李教练，苏祖，你们好，我是许颖，我们是央视体育频道《体育人间》的工作人员。”
张平秋还未来得及开口，站在一旁三十左右穿着干练的女记者率先说道。
“哦，你们好，你们是要来采访的？”
李志忠不咸不淡地打了个招呼，眼神却有了几丝阴霾之色。
做为运动员的主管教练，在完全没有得到通知的情况下，突然有媒体记者突然闯到了训练场，无论如何都不是一件让人愉快的事情。
“李教练，这个是中心领导那边安排的。”张平秋似乎看出了李志忠的态度不那么好，赶忙解释了一句，接着走到李志忠身边小声地解释了一句，“余教练拗不过他们，直接就过来了。”
叫许颖的女记者似乎也感觉可能来得冒昧，李志忠的态度不那么合作，开口解释道：“李教练，我们不是来做采访的。是这样的，我们准备做一个系列纪录片，想来录制一些苏祖平时训练的镜头，不会打扰到你们正常的训练。”
“纪录片？”李志忠听到这个倒是有些意外，“苏祖的级别够吗，这个有播出时间？”
“呃……这个还得看上级领导的意思，我们主要是负责采集素材，苏祖的话已经是两次刷新全国纪录，是很有记录价值的。”
许颖略有几分尴尬，随即开口说明道，这也是很正常的一件事，采风的记者捕捉到的素材，最后能不能播放出去，什么时候播放，并不在他们的职权范围内。
不过十几岁的全国冠军，男子百米纪录保持者，这后面的话题性，许颖个人觉得其实播出的话应该是没什么大的问题。
李志忠倒也没为难对方，成名的运动员，后面面对这种事情是很多的，想杜绝都杜绝不了。苏祖现在已经是有了一定知名度，至少在体育圈已经是个有名气的运动员。
“那你们是想怎么拍摄？”
“就平时的生活和训练内容，可以的话，我希望是能够全天跟踪拍摄。”
第一百四十五章 冠军的一天
“今天是12月24日，清晨4点50分，大家都看得出来，我们整个画面都是暗的，天还完全没有亮。现在，我们去看看我们的运动员在做什么？”
穿着一身厚实羽绒服的主持人许颖站在镜头前呵着热气开始说道。
随着镜头推进，主持人和摄像师走进了训练基地的宿舍楼内。
砰砰砰的敲门声响起。
苏祖嘴巴里含着牙刷，满嘴泡沫地打开门，就看到了昨日见过的那个央视体育频道的主持和摄像师扛着摄像机出现在面前。
“早上好，你们起这么早啊。”
苏祖口齿不清地说道，和突然闯进房间的摄像头招了招手，转身进入了卫生间进行洗漱。
“苏祖，你不是知道我们要来，才专门这么早起的吧？”许颖笑着问了句。
“没有，我一般都差不多这个时候起的，5点要开始出早功，开始晨练。”苏祖擦了把脸，从洗手间内走了出来。
许颖打量了一眼房间的摆设，简简单单的床，书桌，一台电脑，还有散乱的书籍。比较吸引人眼球的就是门口摆放的运动鞋和钉鞋。看着苏祖正忙着穿鞋，顿时开口问道：“这些鞋子都是你买的吗？”
“不是。”苏祖摇了摇头，“基本都是队里发的，好像有赞助商，我自己买的鞋很少的。”
虽然是事先已经商量好的全天跟踪记录，不过真的感觉有个摄像机要一整天跟在屁股后面还是有些不习惯。
不过苏祖不会对这个发表什么意见，本身就是合作单位的要求，而且对于推广运动员本人也是一个重要途径。
他虽然还没接拍广告，但是有央媒的选材，在互联网还没有大兴的时代离，实在没有比这个更好的宣传途径了。
清晨5点，在12月份天还完全没有亮。
“你早上大概要跑多久？”
“10公里吧，这个主要练体能，不管长跑短跑，还是其他的体育项目基本都少不了。”
“每个运动员都像你这样吗？”
“这个不一定，有些可能比我更刻苦。”
田径场上边的路灯光照得通明，镜头前苏祖稍微检查了一下衣着和鞋子，准备开始晨跑。
摄像师跟着苏祖的跑动，拍摄了几组镜头，很快就和主持人一起躲到了旁边的休息室里，这个时候的气温真是比较低，一般人可真扛不住。
早上晨练结束，摄像镜头跟随着苏祖走进了训练基地的食堂。
“早餐很丰富啊，不过你这个分量看着有点多啊，能吃完吗？”
女记者许颖看着苏祖端着早餐出现在镜头前，不由出声感叹道。
“肯定能吃完啊。”苏祖拿起一个馒头对着镜头笑了笑，把自己的早餐给摄像镜头做了个特写，四个馒头一杯牛奶两个鸡蛋，还有一碗小米粥和一小碟咸菜。
“因为消耗大，我们队里上午的训练任务很重，而且大部分的运动员都属于很能吃的类型。嗯，我现在也还在增重进行大量的肌肉训练，教练希望我的力量再增加一些。”
早餐结束。
镜头随着苏祖离开食堂回到宿舍，休息，或者看会书。
早上8点，田径场。
“你上午进行哪些训练呢？”主持人的声音出现在镜头内。
“一般上午练速度和技巧，下午和晚上练体能力量。”苏祖对着镜头侃侃而谈，“不过有时候根据情况会做一些调整。主要是根据近期面对比赛的情况，训练的侧重点也不一样。”
“你现在是有开始备战了吗？”
“年后马上就要进行的是室内赛，这个讲究起跑反应和前半程，我得根据自己的特点做一些跑法上的调整。我起跑还不是特别好，比起同级别的选手，在起跑反应上还是偏慢的。”
镜头里，苏祖的主管教练出现在了田径场上，脖子上挂着秒表，开始做起跑反应的要求。
“我们试一试你掌握的两种跑法，哪一种在60米阶段更合适。”李志忠的声音响起，“你调整节奏后的跑法，前半程加速时间太长了点，如果起跑反应慢了的话，后面没有足够的距离让你进入高速的途中跑。先来你新的节奏跑法试试看。”
“预备”
“哔！”
“成绩多少？”第一趟的60米跑完，苏祖跑回来问道。
“6秒41！”李志忠掐着秒表回答道，“休息一分钟，进行第二趟。”
苏祖点点头，喘了几口气，回到起跑线上，这一趟用的是原来的起跑方式，右脚在前，左脚在后，这种起跑方式主要是由在后面的左脚作为速度的启动脚，起跑器靠后，能够发力的比较迅速。而右脚的屈伸幅度大，在启动后，主要作为加速脚。
人身体的左右手和左右腿都不是完全一定平衡的，受大脑左右脑的影响控制，大部分的人都是右手顺手，力量较强，同样右腿在力量上也会更出色一些。少部分的左撇子则反过来。
当然也有左右手脚力量都比较均衡的选手，但是这方面很少，而且完全均衡也不一定。
人体在身体发育过程中，一部分是遗传，一部分很容易就受到一些常见的习惯所影响，比如长期一边的用力过度，运动睡眠或者其他不良习惯的脊柱侧凸等问题，逐渐身体左右就不会均衡。
像普通人的左右腿长短很多都是有一定的偏差，通常右手是顺手的人，右腿相应的都会比左腿略短0。1…2厘米。左撇子则反过来。不过大部分的人身体根据长期形成的习惯，只要偏差不是很大，走路的姿势是不怎么看得出来。而且很多1厘米以内微小差距除非是用专业的测量仪器，肉眼更是分辨不出。只有偶尔买了一条长了点的裤子，发现左右需要卷裤脚的长度不一样而已。
“set。”李志忠第二趟用了国际的通用发令标准。
“哔！”哨音响起。
苏祖随着哨音的动作，快速起步奔跑，噗噗噗的脚步声响起。这种近距离拍摄运动员起跑加速的动作看着要比赛场上美观许多，是纯粹的一种速度与美的展现。
“第二组成绩？”
“6秒36。”李志忠看了眼秒表说道，“看来左右发力脚的不同，对你影响还是有的。嗯，也可能是习惯问题。继续吧……”
中午12点，午餐。12点30分开始，午休。
“今天下午练的主要是后半程冲刺，也就是速度耐力，还有在健身房练力量。”摄像镜头出现，苏祖解释了一下下午的训练计划。
训练基地健身房。
许颖看到一系列的健身设备，微微有些眼花，当看到苏祖拿着两个2。5公斤左右的哑铃，在原地练摆臂的时候，很是有些意外，问出了一般行外人才会问的问题。
“跑步不是靠下半身腿部力量，为什么还要专门练上肢力量？”
李志忠站在一旁，指示着苏祖的动作规范，对着镜头回答：“摆臂对于运动员在短跑中有着非常大的作用，如果上肢力量不够，在奔跑的步频和节奏上是有很大影响的，身体是一个整体性做功的机器。”
“而且，苏祖现在开始准备做一些弯道训练，有效的控制摆臂节奏，是弯道速度提升的关键。平常我们看着运动员过弯道很顺畅，但只有你自己去跑的时候才会发现，如果没有控制好摆臂的节奏，想在弯道上跑出最快的速度是很难的。”
力量训练结束，回到田径场上。先是慢走和慢跑两圈活动放松肌肉。
开始做加速跑的耐力训练，从60米…80米，然后从80米…120米，再就是120米…160米，最后是160米…200米。
每项跑3…5组，来来回回，就是跑完一趟，回起跑线，继续下一趟，间或夹杂着几分钟的休息。
枯燥，乏味，一遍又一遍。
“训练完后现在是去哪里？”
记者许颖和摄像师跟随着苏祖离开田径场，看着苏祖的方向不是宿舍也不是食堂。
“运医所的医疗中心。”苏祖在前面招了招手。
一行人跟随着苏祖走进了运医所内的一间疗养室。
“苏祖，你过来了？”疗养间内走出来一名四十多岁的微胖汉子，冲着众人打个招呼，突然看到摄像机出现，顿时掩面叫道，“唉，别拍我啊！”
“哈哈，江医师，你很上镜的。”苏祖开了句玩笑。
疗养间内，苏祖洗完澡后，光着上身俯身躺医疗床上，江大恒开始给苏祖做肌肉按摩放松。
看着摄像头一直在拍摄，江大恒也逐渐放松了下来，开始聊了起来。
“运动员的训练强度很大，肌肉关节都容易受到伤害，如果不进行适当的肌肉按摩，时间长了很容易肌肉僵硬，影响身体的协调和平衡。你看我们平常人，就说这位摄像大哥吧，长时间扛着沉重的摄像机，在肩椎，背部，肱二头肌等几个部位就是处于劳损状态的，容易患上肩周炎和肌肉僵硬。很多运动员其实也是这样，一个固定的动作和姿势长时间的锻炼，会形成一定的畸变，比如长跑的运动员脚型会变得难看