综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。
假设性练习：通过假设想象对打的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒打练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌打的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。
打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、打脚靶、沙包等辅助**材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要打段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。
打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴打持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。
通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化
通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身键体
真实的无极拳无极拳
无极拳无极拳法的起源和古代科举有关。北宋以来武举制度下官方确定的具体考试内容，包括六韬等兵书文辞；拳法与兵器；马箭、步箭、弓、刀、石等。无极拳法原属于古代科举制度下的武科拳法。后来结合中华传统文化形成了一门文武相合、内外兼修的独特拳术。
目录
无极源流据杭州文史资料记载，民国期间，1929年在杭州召开的第一届国术国考大会上，无极拳传人张绍贤多次上台表演无极拳。解放后，该拳法流入民间。故无极拳是指以北宋理学“无极”理论为指导，以北宋以来历代官方武科科举取士制度内容为基础，以华山《无极图》为拳理的古老内家武术。包括拳、械、医三部分。其功讲求以“混吨虚空”为精义，采先天之气，调后天纯阳之精，返本还原，凝神返虚，而达无形无象境界。主张形骸操练不以形，“有形而破体，无形则居气”。无极拳系主要以无极御制拳、马战长兵器为主体部分。其中无极御制拳是宋太祖御定的拳法，相传发源于春秋时代教育家、思想家孔子整编而成的“六艺”之御艺。它的基本类目包括御制总纂、御制莲拳、御制承袭拳、御制缉拿拳，以及无极气功拳、无极八卦莲花掌、无极武穆拳、无极太极拳等。还有荆楚长剑器（大枪、大刀、长戟）等长兵器，气剑、气刀、气哨棒、双凤刀、单凤刀等短兵器。行功十八诀无极拳修炼有二宗：一为玄门、二为俗家。此法乃俗家一脉。无极拳行功有十八诀，即起式为“朝”，收式为“晦”。前后分“托、摩、揉、搓、丝、困、缠、绕、点、按、拆、卸、顺、旋、流、合。”根据天人合一“的宇宙观、总结无极拳之精义，把地球自转看成是人体百骸机能。其拳诀中包含十六种自然景象，二十七种脉象，三十种人体形骸。蕴于内者二十种劲即为：“冷、弹、脆、快、硬、沉、长、绵、柔、巧、活、缓、轻、灵、抖、含、虚、粘、连、随。”表里相合，内外相应。出乎神奇，变化莫测，以稳、准、虚、灵而求快是为诀窍。朝字诀（1）面东而立，两掌相对，全身放松，头上顶，足下踏；（2）掌心向下“按”，扬掌缓缓过头顶。提气，再灌气；（3）双掌合于头顶，运气于足，由足达指尖，双掌再下降于胸前。身由左向右转，再由右向左，依此为序；（4）运气双掌，自胸向两侧开。气由左足向上运，而达头顶，双掌再合至胸前；（5）掌心向下贴膝前，气循头向右下行达右足。双掌相插到双肩，以脊骨蠕动收缩，使气贴背行。双掌合于胸前，左手穴府，右手气府；（6）两足左右分列，两膝微弯成桩式，左足根向右交气，右腿抬起成独立桩式，双掌相合成运球式。托字诀（1）双掌运气直立左右分开，右掌向下灌气，左掌向上托至头顶。然后，右掌平托向后，左掌循头转一周，朝左外转；右掌前运；（2）双足也依次向右侧前进，进一步、跟一步。右掌上托身左边、左掌向身后，如此循环六次；（3）右掌朝上运至颌下，向脸边，左掌相随至左耳边。右掌向腰后朝转，左掌相随到右边，右掌向头顶转，左掌转至裆前；（4）右脚稍曲，提起左脚，双掌各自转掌。左脚落下成马步，双掌上下相转；（5）右掌向外转，左掌转至裆前，掌心向下指与裆平。右掌至于头上对黄庭中脉；（6）左掌左开至胸前，右掌自转向下行。摩字诀（1）头直目正，用腰带动双手运转，如抛物状，先习上盘、继而中盘，直至下盘达铺地锦为至高；（2）前面运转完毕，再向身后转运，前领后随，体悟“摩”字内含，与大气相应，宇宙相合，前后、左右、上下、八面圆转。揉字诀（1）右腿弯，左脚上提至右膝间，左肩垂伸直，掌向下。右掌向左运，与左掌合；（2）右掌右揽掌向下，左掌下运双掌相合。双掌如揉球；（3）左右相转，下下上上左右转，上下左右高低变；（4）此式有十二法即（揉球、抱球、提球、握球、托球、扑球、摩球、混球、推球、抓球、抽球、砸球）。搓字诀（1）双掌双合运至头顶，双膝相扣双足外开。运掌至胸前向外掰膝，慢起，左脚前，右脚后；（2）双掌合于胸前，右掌掐左掌指尖，头向左看，右脚向后撤步，曲膝左脚前，右脚后；（3）左掌掐右掌指尖，头向右看，左脚前，右脚后，双掌交合齐向左右脚相提左脚前；（4）左脚向右后方撤，右脚随同一齐移动，如此六次。丝字诀（1）双腕相合，掌分开，左右旋转做滚手法，由左至右；（2）连环滚动，左右、上下、前后，交替相继变缠丝与解脱，连点连按，解脱拆卸；（3）双腕相分左右提，足旋如圆，身自起。困字诀（1）曲膝半蹲，右掌直伸胸前，左掌向后抵至天宗穴；（2）左右交替步，步为弧形，掌指朝上；掌心向前，挪步转身插左掌，右掌相继抵至天宗穴；（3）左右半圆连环应变步，如前之势相继变动，前掌指同鼻相对，肘部与膻中相对，小指对肾。缠字诀（1）双肘相并作缠法，两足也相继运转。左足提起，两肘抬起，转身扣步，左腿曲膝，右腿相继交换；（2）左肩抵膝，右肘直向，肘冲天势，左腿曲膝作前后，右足曲膝立裆间；（3）右肘朝上，左肘朝下，前后运转，掐肘钩胸，左肘上扬，屈步进腿；（4）双肘齐并在胸前，左肘向前作抵势，右肘上扬，两腿交替进退，双肘相对，左肘右足成一线；（5）左足向前与右肘相对，左肘右足成一线，左右高低成一式，依肘做缠法。绕字诀（1）两肘相并略弯，双臂平伸掌向前，曲膝并足坐马式，旋指为绕，运气达指尖；（2）十指旋绕要慢，肩向后掌在前，此时用指慢慢按，不计次数。卸字诀（1）左臂前伸掌在先，右臂后伸掌需翻，提左脚向前一步，腰足背掌成一线，不可耸肩前探，头胯足成一线；（2）提右脚、踏步，随即左脚前进一步，再进右步半蹲下势，左掌下穿，右臂后扬；（3）提右腿，右臂前伸，左掌后扬，落步，左腿向前，左掌随即前运，右臂后扬，如此三次；（4）提左足，伸左臂，扬右臂于后，落步，进左步，左掌下穿。按字诀（1）双掌向前推按，下蹲成马桩。左右横开成一字；（2）左掌前按，右掌在胸前，拧身转掌双按。再进右步横开成一字，双掌两侧开按；（3）再按左掌、右掌与胸前，与上势同；（4）双足一线，转体、按双掌、后撤右腿，转身再横开左腿，双掌向两侧按；（5）再撤右腿，双掌向前按，再横开左步。双掌向两侧按；（6）下坐成马桩，双掌向前按出。拆字诀（1）双足并齐，两腿略弯，两臂弓伸，掌指向前；（2）两臂弓伸在胸前，手十指慢慢缠绕翻拧；（3）开步成马桩，双肘贴肋向后撤，两掌由腋下穿出翻拧缠绕；（4）向左旋，进右步，回掌，诀法为：“有顺则拆困在内”。点字诀（1）左腿微曲，提右脚，探右手，左掌收在右肩前。落步，提左腿，右臂上扬，左掌下切；（2）进左步，左掌向前下切，右掌由前向下、向后划出；（3）曲膝半蹲成抱球式，右手上，左手下，左步在前；（4）右转身，左手向前点出，右手随身后扬。撤左步，左转身，俯身下切左掌、右掌指天。随即翻身180度。右手下点于左侧、左右手上点于左侧；（5）藏身匿影并步，再开步，半步提膝右掌前点出。进步成弓式桩，右掌下按点。左手合于右肩部；（6）进步坐盘，双手相合扣点，提左腿，扬右手，点左手，落左腿，右手由上向下点出，左手合于身体右侧；（7）进左步，左手由侧向前点出，右手由上回落于右侧，再收左腿，左手收回，指向于天，右手后扬；（8）左手由上向下俯身点出，右手后扬，撤右步，进左步，右拧身，右手向右侧横点，左手相应向左侧点出，再撤左步，扬右手，立左掌；（9）腿右步，成横开弓步桩，右手下点，左掌扬起成斜飞势。重心移至右腿，双掌相合，随即拧身成弓桩，双掌相合于膝前。顺字诀（1）收左步，转身成马步桩，双掌分别按于体两侧，双掌向外划弧。收至胸前，成掌心向下，掌指朝前；（2）提左腿，右手向后运，再转至右侧，左掌置于体右侧；（3）向前落步，翻运双掌，置左掌于前，右掌于后，左掌下划，右掌后划上翻置于头顶，掌心向上。旋字诀（1）右掌向前下划翻掌，左手上运相合，成双爪抓球，重心右移，左手向下划，右手外翻，随即向身体左侧摆出；（2）正身成马步，左手向后划出，右手也向后划出，相合与胸前，半式相开掌抓球；（3）蹲身下式交抓球，起身双爪于两侧平划双圈，随即向身体右侧摆出，再回身向左侧摆出。流字诀（1）屈弓半蹲，左手反划向前出，右手于胸前反划下置右侧；（2）左手反回向后划与右手相合于体右侧。随即双臂抡起由右侧划落，右手前、左手置于腹部，再向上向后抡右臂一圈，右手置于头顶。合字诀（1）身体下蹲，成马桩，右手下落，双掌置于两侧；（2）起身，两手平开，向上托球，头向上仰，双掌由后向前在头上划一圈，出左脚，走无极圈，再回身相转，双手下落，掌心向下，成马么桩。晦字诀（1）双手下落，再由两侧，翻掌划起至头顶，相合；（2）双手分开，向左右两侧下划，再由胸前出至头顶。随即双手下落，双手合于腹部。无极拳十八字诀中包含十六种自然景象，即：风、寒、暑、湿、燥、火、雾、雷、闪、电、雨、雪、冰、霜、虹、露；二十七种脉象，即：浮沉、迟数、滑涩、虚实、长短、洪微、紧缓、芤弦、革牢、濡弱、散细、伏动、促洁、代；三十种人体形骸，即：头颈、肩肘、腕胯、膝腿、指掌、足踩、腰胸、筋骨、气血、皮肉、心肺、肝胆、脾胃、肾膀、胰脐。修炼此拳可达修心、养性、强身健体，以天炼人，与宇宙相合，是防身自卫的一种高级拳种。无极之道无极拳法的三项基本原则一是劲力师范原则。每一门拳法都有独特的姿势与劲力，形成特有的科**动旋律，奠定武术打击能力的基础。这些特有的拳法是以拳法明师示范形象为标准，通过模仿学习得以继承传播。在武学实践中，要注意鉴别杜撰或变异的拳法，杜撰或变异的拳法违反本原则，有害身心健康。二是打法独立原则。踢、打、拿、摔自成系统，相对独立，区别于套路表演，但是与套路系统相互促进。拳法套路中的每一个动作都是打法应用的动作资源，但是，动作资源必须通过技击实践进行技术开发。打法的技巧经验与防卫出击感觉要经常训练才能保持娴熟。通过踢、打、拿、摔等手段使他人倒地直至受到重创，这是无极武学的打击目的。掌握打法的节奏感，是无极武学技击的基本特点。三是拳法归经原则。每一门拳法必须归属一条经络，并以套路演示为基本表达方式；而且，要根据子午流注原理，按照昼夜阴阳的运转变化，确定时间练习拳法。拳法归经原则还要求练习者要结合自身形体特点精练一门拳法，同时要摒弃狭隘的门派观念，融会贯通诸经各类练法，促进拳法武学整体发展。无极拳法的六大特征一是防卫打击性。这是拳法运动的实战特点，通过拳法运动要具备较强的打击防卫能力，在实际生活中发挥实战作用。不同的时代，本特点的内涵会产生不同的变化。二是文化传承性。拳法通过师徒相传的