两腿肌肉不要用丝毫之力——意念必须完全不用腿力，实际腿部不可能完全不用力——完全由头顶牵着身子缓缓上起——最好是把脊椎从最上边一节一节节地拽起来。
这么一个动作，李洛洛演示了一遍，又让陈天笑跟着自己做。柳晴和王月然本已是八卦掌高手，她们见李洛洛教课，也一丝不苟地跟着学，生怕漏掉一个细节。
陈天笑在李洛洛的指导下将标准动作记牢，一遍一遍地重复练、认真练！于潇潇也聚精会神地练功；只有刘丹在旁边嘻嘻哈哈，不以为意。不知不觉就过了两个小时，已经是中午十二点半，众人这才停下来准备吃饭。好在刘丹已经打电话叫了外卖，非常丰盛的中式大餐！早已饿急的陈天笑顾不上跟姐妹们喝酒，扯条鸡腿狼吞虎咽地啃起来。
柳晴问李洛洛：“下午再教我们新东西吧？”
李洛洛道：“还是接着上午那个套路，再教你们两三个动作。”
身为跆拳道红带的刘丹很不理解李洛洛她们练套路。尽管李洛洛已经向她解释过，练功的法子是用来突破自身体能上限的，但刘丹还是似懂非懂。她心直口快，问道：“李洛洛，你老是让我们练套路，难道这些套路在实战中能用上吗？”
于潇潇接过话茬问：“难道这些套路拆开之后，稍微变化一下，就是绝招？但即使练了绝招，也不能跨越自己的武力等级，毕竟速度、力量都没有提高嘛！”
李洛洛将手中的香烟深吸一口，缓缓地吐出烟圈，拍拍陈天笑的肩膀说：“笑笑，你说说看，套路是用来干什么的？”
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第24回 武术套路之谜
更新时间2011…1…18 15：23：06 字数：3304
陈天笑端起罗斯柴尔德庄园生产的红酒，美美地喝一口，夹起两片牛肉放在嘴里，边吃边谈：“的确，在很多人看来，武术套路就是把一些招式串起来，方便记忆，顺便用一些高难度动作起到健身的效果。更有一大批人觉得，武术套路里的动作，闪展腾挪，过于大开大合，有华而不实之嫌，即使拆开使用，在实战中也未必用得上。此两种人，知其一不知其二；他们看套路，就是外行看热闹。”
“哦？那你倒是说说怎么才是内行看门道呢？”刘丹问。
“好的套路，不单单具有健身和拆招两大基本功能，更重要的是，它能有效开发人的体能。什么意思呢？我们看，普通人不经过专门训练，他出拳出腿的速度至多10米每秒。再快的话，一是神经意识跟不上，二则肌肉不能承受。一个人腿速超过10米每秒，就容易损伤膝盖和肌肉组织，低温条件下还会造成大腿后侧肌肉撕裂。
“一个经常进行柔韧训练和其他辅助训练的格斗高手，他的极限速度可以提高到17米每秒。为什么呢？一来，他的肌肉和筋腱是经过特殊训练的，柔性和韧性都远远超过普通人；关节的灵活程度远强于常人。所以他能承受17米每秒的极限速度给肌肉组织和关节带来的冲击。二来，普通人由于肌肉内部阻力太大，很大一部分驱动力被身体内部阻力抵消，所以速度提不上去；而经常进行柔韧训练和极速训练的人，身体内部阻力大幅降低，阻力降低就相当于驱动力增加——这些人拥有强大的驱动力，阻力很小，而且体重得到有效控制，所以腿法的最大线速度速度可以达到17米每秒。对于拳法而言，普通人一秒四到五拳就是极限，但经过开肩、活背的咏春拳高手，一秒能打出七拳。也就是说，锻炼全身各部位的柔韧和间架结构，对于提高一个人的速度上限，起着至关重要的作用。”陈天笑一板一眼地解释道。
“我还是不大明白。能不能讲得通俗点？”刘丹刚刚从桌子中间的大盘里，用筷子在那条十四五斤的大鲤鱼身上弄下一大块白梭梭的好肉。她把鱼肉送到陈天笑的碗里，央求陈天笑讲得通俗点。
王月然和柳晴正襟危坐，竖着耳朵仔细听陈天笑讲课，生怕漏掉一个字。
“有个很重要的公式：一个人的极限速度，在他的速度上限之内，与他的净驱动力的平方成正比，与他的局部体重成反比。也就是说，如果想把踢腿的速度提高到原来的二倍，方法之一就是将净驱动力提高到原来的四倍，其他条件不变。再有，一个胖人和一个瘦人驱动力相等，胖人参与踢腿动作的局部体重是瘦人的二倍，那么胖人的腿速只能达到瘦人的二分之一。”
“那岂不是说，体重越轻越好？”刘丹半信半疑。
“其他条件不变的情况下，体重当然是越轻越好。增加绝对力量、提高发力水平、降低体内阻力、减轻局部体重，这四条是相辅相成的。绝对力量，可以通过卧推、深蹲和硬拉等项目训练；发力水平，可以通过强化技术标准来训练；降低体内阻力、减轻局部体重这两项，可以通过柔韧训练和筋膜训练来完成。
“说到柔韧训练和筋膜训练，我们很容易想到压腿、压腰、开肩活胯这一些日常训练内容。很少有人知道，好的套路往往包含着高深的柔韧和筋膜训练方法。这些方法比我们通常见到的方法效果更好，能将人的体能上限提高更多！与日常柔韧训练和筋膜训练相比，套路涉及到更全面的关节、肌肉和筋膜，训练方法也更科学，所以训练效果要强的多。古人传下来这些套路都是练功的秘诀，都是宝贝！套路里边有着传统武术的精华！”陈天笑说完，又饮一口酒。罗氏庄园的法国红葡萄酒端的是甜中微苦，香醇宜人！
“笑笑说的对很对！”李洛洛一边给陈天笑夹牛肉，一边说，“师父教给我八个练功的套路，八个走圈和实战的套路。师父说，这十六个套路练好了，实战技术再能过关的话，就能超过她全盛时期的水平。”
却说在座的六个人，李洛洛坐在上首，刘丹坐在副主陪的位置。李洛洛的左边是王月然，右边是陈天笑；陈天笑右边是于潇潇；柳晴坐在刘丹的右边。
陈天笑见李洛洛口无遮掩，将女神龙所传八卦掌和盘托出，因问道：“洛洛，你真的打算把女神龙教的八卦掌全部教给我们？”说着，给李洛洛使个眼色。
李洛洛是个精细人，如何不明白陈天笑的意思？她猛抽一口香烟，仰头将烟雾吐出来，环视一下，叹道：“师父本来不让我把功夫外传，但自从洛克菲勒雇佣的杀手来过之后，师父就取消了不外传的门规。师父说，王木兰和秦颖颖的武功已经超过了她当年的水平，而这样的高手在洛克菲勒集团麾下有上百人——可见就算把我们的武功传授给外国人，也不过是培养了几个秦颖颖水平的高手而已，对于国际形势起不到什么作用。况且，就算我们不教，那些寡头、大鳄们也早就从更高的高手那里得到了更优秀的武功秘笈。除非我们国家的高手不再外流，已经流落国外的高手不再传授武学机密，否则没有任何办法阻止外国敌对势力习练中国的上乘武功。既然师父都这么说了，而且王月然和柳晴是我们的好朋友、好姐妹，所以，现在我要把师父教我的武功尽数传授给她们，也允许她们把武功教给思想进步的日本人。”
王月然道：“谢谢师父教我武功！我替我们国家谢谢师父！”说完，站起来向李洛洛毕恭毕敬地鞠了一躬。柳晴也向李洛洛鞠了一躬，又跟王月然一起敬李洛洛喝酒。
酒过数巡，柳晴忽然讲起一件武林秘辛：
“七十年前，在一个樱花烂漫的傍晚，甲贺忍庄园来了一位极矮的怪人。这怪人乍看四五十岁，仔细看又像是八九十岁了。那时候庄园里大部分人都到前线打仗了，第一个看见怪人的是个十六七岁的绝色少女。
“这少女正拿着武士刀练习剑术。矮人向她问路，少女没有听见。直到矮人问第三遍，少女在面无表情地收住武士刀，冷冷地回答了矮人的问题。”
“矮人说，像你这么使剑，中看不中用。少女不服，要和矮人比试比试。矮人答应了。少女挥剑斩向矮人的腰，却不见了矮人的踪影。矮人从背后拍了拍少女的肩头，让少女再来。少女面向矮人，舞个剑花，一剑刺向矮人。矮人手指一弹，荡开刀锋。少女再出招时，不料矮人平地跃起十丈高，跳到一棵大树上。
“少女见矮人武功特别，就跪下拜矮人为师。矮人喜出望外，欣然答应。当夜，少女和矮人同房而睡，行了那苟且之事。于是，矮人就在甲贺村长住下来。
“一晃就是十年。这十年里，矮人把所学武功倾囊相授；少女凭借自己超强的学习能力，武功进展极快。直到有一天，少女趁矮人睡觉，砍废了他的双腿。”
在座的李洛洛、陈天笑等众人听到这里，无不面色骇然。于潇潇怒道：“徐矮子好心教她武功，她为何这般狠毒，要置自己的恩师于死地？！”
柳晴道：“一方面当然是因为少女觉得跟徐矮子睡觉委屈了自己，其实更重要的原因是她奉了家族长老的命令。上忍觉察到徐矮子在甲贺村有其他意图，所以下令对他行刺。徐矮子尽管双腿被废，经过一番搏斗仍然制服了少女。村子里来了一大批高手助阵，都被徐矮子用百步神拳击毙。上忍只好亲自出面，生擒徐矮子，给他喂药废掉武功，并把他囚禁地窖的水缸里。”
“后来呢？”陈天笑问。
“据说，那个老头现在还活着，仍然被上忍藏在一个秘密所在。少女后来把所学武功传授给自己的孙女和外孙女，这就是为什么我和王月然会八卦掌的原因。”
“看来，我们必须找到徐矮子的下落。”刘丹思想单纯地说。
“但是我们现在没有办法，只能等时机成熟了再干这些事。”陈天笑补充道。
“对，心急吃不了热豆腐！一会吃完饭，我再教你们两个锻炼膝盖和腰胯的动作——膝盖练好了，不但打拳的发力效率更高，而且配合弹跳训练可以跳到一两丈的高度。”李洛洛道。
刘丹问：“哇靠，原来真的有轻功啊？”
李洛洛肯定地回答：“当然有！我来给你们解释一下轻功的原理。”
欲知后事，请阅读下一回：《轻功之谜》！
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长歌为卿
第25回 轻功之谜
更新时间2011…1…20 23：57：24 字数：3526
“好，我们洗耳恭听。”柳晴兴奋地说。上一回我们讲了武术套路的作用，这一回将要揭秘轻功里边比较常见和容易理解的类型，揭秘其原理和练法。
李洛洛喝一口海参牡蛎汤，一本正经地讲道：“一般我们所说的轻功，就是要跳得高、跑得快。当然，在武术里边，轻功还有其他方面的含义。有些轻功门类利用的不是机械力，而是通过内丹功获得电磁力或其他性质的力；一些流派讲究趺坐练气，御风而行；还有些人练的轻功并不能超越奥运记录，他们追求高危险条件下精细化高难度动作，如跑酷里的飞檐走壁，传统的走箩筐边等。
“就拿最常见的机械力轻功来讲，要想跳得高，有两个条件：一是蹬地的力足够大，二是加速运动的距离足够长。蹬地的力容易理解，通过深蹲和腿举可以很好地训练；加速运动的距离就比较难以理解和控制了。”
“什么是加速运动的距离？”刘丹问。
“就是蹬地过程中，身体重心提高的高度。”李洛洛耐心地解释说，“跳高身体重心提高的高度，等于蹬地的平均作用力乘以加速距离再除以体重。这几个变量里边，最容易改变的就是蹬地的力，但蹬地的力有个上限，一旦达到自己的体能上限就很难提高了。所以，最有发掘潜力的是加速距离。
“普通人，包括跳高运动员，在起跳过程中的加速距离只有十五到十七厘米，跳高过程中重心提高的高度也就是一米七左右。但轻功高手经过训练可以把加速距离提高到六十到九十厘米，因此他们可以跳两三丈高。如果这个人身高矮、体重小，那就跳得更高了，理论上跳高成绩——以重心升高的高度为准——与体重的平方成反比。”
“对！我也做过这方面的研究，我赞同李洛洛的观点！”于潇潇扶了扶橘黄色镜片的眼镜，�