木踊氐揭窬ィ⒃嚼丛浇舻募费挂窬ィㄊ址ㄍ琂ELQ法）。做同样的挤压动作，直到你认为She精已是不可避免。这时更紧的挤压荫茎动作直到She精欲望的消失，想象精子回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，（假如在练习过程中，你不幸She精，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习）。该练习法通常以10…20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。 ； 第四步：按摩你的荫茎直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压荫茎，尽量伸缩你的荫茎，这时你会感觉到荫茎动脉的跳动，，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。 好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3…4次。 第二层训练法4： PC爆破法 第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的荫茎，然后放松您的荫茎。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。 ； 第二步：紧紧地挤压荫茎，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲荫茎（如果您的荫茎已勃起），并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的荫茎中释放出来并伴以深呼吸。 ； 第三步：尽量伸缩你的荫茎，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。 ； 第四步：休息2分钟，并想象你的荫茎充满了无穷的精力。上面的练习也许让你耗尽精力，但还没有结束，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，是不是感觉好起来了？ ； 当你做完了以上四步练习，恭喜你，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。但千万不要忘了每周要进行3…4次才会有效，两周后也不要松懈。 ； 第二层训练法5： 挤奶保持法 第一步；热身。使用热包装法5…10分钟。 ； 第二步：按摩荫茎特别是PC肌部份使荫茎最大限度的勃起。使劲捏主荫茎直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。 ； 第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时荫茎得到了延长。持续做20分钟。 ； 第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。 ； 第五步：做挤奶运动，并使从荫茎根部滑向Gui头的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向Gui头时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个荫茎已被充份地延长，完全伸展开来了。 每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整