篮球变- 第8部分

　　　　运球转身

　　　　接近防守肩侧对，左脚在前做中枢；步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；

　　　　腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。

　　　　还有很多，两人都很认真的背熟练习。

　　　　时间又在练习见过去了一年，两人的身体有了质的飞跃，身高元轩由原来的126公分飙到了148公分（不矮了，小轩我那时才130呢！），李鑫由120公分长到了145公分，在同龄人里两人已是“异数”了。

　　　　这一年，两人又加强了实用性的练习——半蹲跳、抬脚尖、纵跳、脚尖跳等一系列的基础练习。



………【第十九章　罗飞指点】………

　　　　现在的元轩准备上初一了，在这两年里，他的出现有让齐燕的班在一次有了在原来小轩班上有的情况——全民奋战。为什么？就是因为元轩的出现让那些高高在上的上位者有了危机感：第一次期中考，也许是那天小轩感冒了影响了考试的成绩，结果只排在第3名，但离第一名也就11分的差距。就是这样的结果让本来知道自己还是第一的同班同学兼班长的何宇文从波澜不惊的表情演变成紧皱眉头，让长居二线的颜馨感到兴奋——终于头上要换个人了，总是让蚊子在我头上很不爽。

　　　　很快小轩在期末的考试中以超过第二名12分的成绩独占憋头（为什么才12分呢？你想想小学的总成绩也才200，小轩198不低了。）这让从没当老二的何宇文很郁闷（他才186）。因此，从第二学期开始班上的学习气氛空前火烈，（“应该就何宇文和颜馨学习更积极啊？为什么全班都……”有人也许会问，不要急马上就知道了）齐燕看到头3人怎么努力，于是用他们做榜样下达“命令”，这学期期中考没达到180的人要求他转班，没办法，谁让齐燕在小4是教导主任呢！

　　　　期中考在紧张的气氛里来临，出来的成绩让其它班的班主任咋舌，每人达到180分不说，平均分达到184。35，刷新了原来学校保持的178。46，这让校长对接收元轩感到是这辈子以来最正确的行为。

　　　　成绩一直在憋头的小轩篮球的训练当然没落下，2年的训练让一个菜鸟成长为中级高手，当然李鑫也是。（看小说到顶点。。）不过期中少不了罗飞的帮助，自从元林他们要上晚自习不带他们下午训练后，小轩不时的带着李鑫去罗飞的杂货店请求帮忙，罗飞经常言传身教，两人的技术火箭般飙升。

　　　　这不，一放暑假，两个人有来找罗飞了。

　　　　“罗叔，我们来了。”元轩在还没进店就喊道。

　　　　罗飞从店里出来，呵呵一笑：“来了啊！进来吧！说吧，今天要我教什么？”

　　　　李鑫拉着罗飞的手说：“罗叔，你能不能再全面的训练下我们啊？”

　　　　“哦！？怎么个全面法啊？”

　　　　“这个……这个就要你来说拉！”李鑫一脸献媚道：“谁叫你怎么厉害呢！”

　　　　“嗯！”元轩附和着。

　　　　“呵呵！要我训练你们也可以，但你们受得了吗？”

　　　　“我们一定坚持！”两人异口同声的回答。

　　　　罗飞暗自点头，他知道两人2年来的训练过程，不禁有点佩服，这么重的训练量非他们这种年龄能完成的，他们都坚持下来了，那么自己带来的训练方法他们也会慢慢在他们那坚强的意志下将他们磨练的更加完美。

　　　　“好吧！明天球场见咯！别在我之后到，否则，88……”罗飞说道。

　　　　“欧耶！那么明天见啦！罗叔。”两人很快又离开了。

　　　　“这两兔崽子也不留下陪我聊会天，真是的！睡觉去……”

　　　　第二天早上5：30，元轩和李鑫就到了球场开始做准备动作了。

　　　　“唷！满早啊！那么我们开始吧！”罗飞的声音在他们到后不久响起。

　　　　“罗叔早！”两人问候道。

　　　　“今天开始，我为你们制定了新的训练计划，但和原来的差别不会太离谱，现在听好了；”罗飞清了清嗓子：“下面是些基础的；是我们教练对我们说的；我原话先说边；你们取里面自己需要的……”

　　　　“一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

　　　　二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

　　　　三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

　　　　四、要有强烈的投篮**和自信心。强烈的投篮**和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在比赛中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时就要加强自信，培养投篮者的自信心。

　　　　五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

　　　　六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。”

　　　　“你们先把里面要用的自己认真回忆；在按里面教的把基础的练好，我再继续下一步。不记得话拿我手里的这张纸去看；背熟…”罗飞扬了扬手里的演讲稿。

　　　　元轩和李鑫对望了下，开始了暑期的第一次训练。



………【第二十章　魔鬼训练】………

　　　　第二十章魔鬼训练

　　　　“听清楚了，我把你们哥哥教你们的在严密下：

　　　　‘第一，投篮姿势

　　　　投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

　　　　第二，运球姿势

　　　　运球时，要以肘为轴小臂随着篮球，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行

　　　　第三，传球姿势

　　　　自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

　　　　第四，自传自接

　　　　与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。

　　　　第五，过人姿势

　　　　两脚均可做为轴心，在选从左边’

　　　　暂时你们就把这几个姿势完全的纠正过来，虽然你们已经接近完美，但是却不是完美。因此，这头一个月我会把你们的基本功训练扎实，这个过程会比你们平常训练要苦要累，你们明白吗？”罗飞认真得对着元轩他们说。

　　　　“我们不会退缩的，即使再苦再累，我们也会经全力的。”小轩的一脸坚定给李鑫带来了信心，给罗飞带来了“希望”，这时一个为中国的未来寄托了无限的可能的太阳正在升起，光耀大地。

　　　　罗飞为他的豪言暗自叫好，大声喊道：“好！那么，魔鬼训练计划启动。现在马上给我去绕场冲20圈，快点。！”

　　　　没有任何的怨言，两个人开始尽力的往前冲。从刚开始训练的时候，也就是两年前，两人就定下了个规矩：在冲圈这个训练里，两人比赛，谁输了，谁就把今天对方穿的球衣拿去洗了，并且请客喝可乐。两年下来，两个人的胜率都十分的接近，将近五五之数，但还是小轩身体强上一点点，也就51％，李鑫就是49％喽！因此每天每次的冲圈成为了两人每天比赛的开始，今天也不例外。

　　　　20圈，对于普通人来说，几乎是一个难于实现的距离，但12岁的两个孩子却勉勉强强的跑完了，罗飞都不由的敬佩起他们，想当年，他的教练是在他14岁的时候要求他一次冲20圈的，但眼前的两小子比他当年小多了，不得不说2个人的毅力和天赋都是超乎常人的。

　　　　“终于…跑…完了，呼…呼…”两个人大口得喘着气。

　　　　这时罗飞冒了出来：“怎么？就想休息啊！给我起来，马上练投篮，进了100个就可以停下休息5分钟，快点！听不到我说话啊！”

　　　　“是！”两人无奈的拿起球，一人一边开始投篮。

　　　　但罗飞却又开始骂起来了：“你们这叫投篮啊！？我怎么教你们的啊！投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。你们看看自己，胳膊肘都往外拐，别人随便给点干扰你们就马上歪了，还怎么进球啊！”

　　　　两人你看看我，我望望你，真不知道自己哪里出错了。

　　　　“看什么？小轩把球给我。”

　　　　小轩闻言，立马把球传了过去。

　　　　罗飞熟练得接好球：“看清楚，什么才叫投篮！”

　　　　说完，罗飞抱着球立地起跳，在达到最高点时，手腕用力，食指和中指轻轻以波，球飘向篮筐。

　　　　“唰…”一声清脆得声音回荡在寂静的球场，这时罗飞刚好落地，两手还保持着射篮时的动作。

　　　　无可挑剔的中投；场边的元轩和李鑫都目瞪口呆的傻站在哪！

　　　　“这才叫投篮啊！以前的我们那算什么？”良人心里同时在想。

　　　　“看清楚了没有啊？就照这样练，练到我满意为止，我再继续下一步训练。”罗飞活动了下手腕，毕竟好久没运动了（暴汗！很久没活动还能这样！NB级人物啊！）：“还傻站着干什么！？还不快练！”罗飞训道。

　　　　元轩捡起球，和李鑫开始了走向完美的道路。

　　　　……

　　　　“再快点！速度再加快……”

　　　　……

　　　　“没吃饭还是怎么了！？投球像个娘们似的…”

　　　　……

　　　　“投怎么烂还想歇啊！给我起来加练100个中投，快点……”

　　　　……

　　　　“给我冲坡10组，每组5次……”

　　　　……

　　　　“蛙跳上楼梯（15级一层，共7层）去……”罗飞指着一栋楼说。

　　　　……

　　　　一个月的折磨，让两个人知道了什么才叫累，以前那喊累的做法相较现在根本不值得一提。

　　　　不过，在这一个月的强化训练里，元轩和李鑫的体力及耐力较之元林有过之而无不及，让元林和李唐感到了“危机感”，但也为弟弟的成就而感到骄傲。

　　　　1个月的魔鬼训练，在元轩和李鑫两人的脸上刻满了疲惫，但这都不是主要的，主要的是罗飞说：“不错，勉强达到我的要求，明天放假1天！解散……”说完背着手离开了。

　　　　这时球场上的两兄弟幸福的躺在球场上，全身微颤：“恶魔啊！这真的是恶魔啊！神啊！请你劈死他吧！”



………【第二十一章　轻松】………

　　　　上节说道，元轩和李鑫经过一个月的魔鬼训练整个人累的不成样子，魔鬼教练好不容易放他们两天的假。（两人私低下这样叫罗飞，不知道罗飞听道了会让他们休息吗！！—……—！）

　　　　晚上，天上月朗星稀，